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适合肩周炎的锻炼方法

2016-08-31 来源:家庭医生在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎给患者带来的危害和影响是很大的。专家指出,适当的做一些锻炼对肩周炎患者的病情是非常有利的,下面我们就一起来学习一下:
   肩周炎患者在我们周围是很容易发生的,因为该疾病的发病率实在是太高的,甚至一些生活习惯也会导致该疾病的发生。总之,肩周炎给患者带来的危害和影响是很大的。专家指出,适当的做一些锻炼对肩周炎患者的病情是非常有利的,下面我们就一起来学习一下:
 
 
  1、画圆法:
 
  患肢由前向后做圆圈式运动,每组10—20次,先由前向后运动5—10次,然后由后向前运动5—10次。
 
  2、摇肩法:
 
  两手叉腰,两肩分别按顺时针和逆时针方向各运动20—30下,转动由慢到快,由弱到强。
 
  3、梳头法:
 
  以患侧的五个手指当梳,用健侧手托住患肘,做梳头动作,每组10次,逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳朵
 
  4、拉手法:
 
  双手伸向背后,健侧手握住患侧手,将患侧手向健侧的斜上方牵拉。
 
  5、擦汗法:
 
  屈肘,前臂外侧接近前额,做患侧前臂向前额擦汗的动作,每组10次,力争使前臂能逐步触及前额。
 
  6、摸颈法:
 
  双手分别交替摸自己的后颈部位,摸到最大高度时维持5—10秒,再放下,每组完成30—50次。
 
  7、摸墙法:
 
  是最为常用的锻炼方法,患者面墙而立,用患手由低处向高处摸爬,直至手臂抬高到最大范围,并维持15—30秒,并在每次手指所能摸到的最高点留作记号,检测每次锻炼的成效,每组完成20—30次。
 
  8、展翅法:
 
  双手手指交叉,放在头顶,双肘关节先尽力内收,然后再逐渐外展并轻轻向后伸展,同时挺胸以扩大双肩关节活动的范围,每组完成10—15次。
 
  9、钟摆法:
 
  以肩关节为中心轴,将上肢像钟摆样进行伸展运动。这是一种被动运动,在活动时没有肩周肌肉的收缩活动。其主要的目的是增加肱盂关节的活动范围,每组完成10—15次。
 
 
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