为什么越来越多的年轻人得骨质疏松？

　　目前全世界约2亿人患有骨质疏松，发病率已跃居常见病的第七位。还在认为骨质疏松是老年人才有的疾病吗？新研究表明，骨质疏松其实在儿童时期就已存在，且女性患者的比例高出男性6—8倍。尤其是经期提早的女性更容易患骨质疏松。资料显示，在成年健康女性中选取201人，20-45岁中骨质疏松检出率高达22.58%。

　　为什么年轻人也开始骨质疏松了？

　　根据人体的生长规律，20~35岁这个年龄段骨量应该是接近或者达到骨峰值的，似乎的确不应该担心会有骨质疏松的问题，然而一些错误的饮食和生活方式，比如经常喝浓茶和喝咖啡，过度防晒缺乏阳光照射，过度节食减肥，平时久坐不动，缺乏运动锻炼，过度吸烟饮酒，低钙饮食等，都会影响骨骼的新陈代谢，导致骨质疏松。

　　很多人认为，从富含钙质的食物补充，是钙最好的来源，这样就可以预防骨质疏松了。这个方法行得通吗？我们以牛奶为例，来看看。

　　天天喝牛奶就不会得骨质疏松吗？

　　1.乳糖不耐

　　牛奶是天然钙质的良好来源，每天喝牛奶的确是能够帮助补充钙质。然而，事实上，很多人并不能喝牛奶。与欧美人相比，很多亚洲人都有乳糖不耐症，大量喝牛奶的时候就会出现腹胀、腹痛、腹泻等各种症状。

　　2.补充的钙，不一定吸收了

　　骨骼正常的钙化除了有足够的钙和磷，还必须有VD，因为VD有促进小肠吸收钙、磷和功能，调节钙、磷代谢，维持血浆钙、磷的正常值，以利于骨骼的不断更新。当我们缺乏VD的时候，即便天天补钙，也无法正常吸收。

　　年轻人怎样预防骨质疏松？

　　1.不盲目过度减肥

　　“又瘦又小”的人更加容易骨质疏松。很多女性为了美丽而过度减肥，其实，脂肪是我们摄取钙质等营养素的重要载体。过度减肥也会打乱我们正常的饮食结构，蔬菜和水果等粗纤维食物过多摄取会造成钙质吸收障碍。

　　2.适当运动

　　经常体育锻炼的人骨密度比缺乏锻炼的人高。平时可以每天有规律的进行运动，比如跑步、登山、步行、游泳、球类运动等有氧运动，且要保持一定的运动量。运动可以加快全身和骨骼的血液循环，促进新陈代谢。肌肉的收缩和舒张都对骨骼有直接的刺激作用。特别是对于办公室一族，更应该经常锻炼，参加户外活动，接触阳光。

　　3.适当日晒

　　为了不被晒黑，我们每次外出时都会涂上一层厚厚的防晒霜，这也阻隔了与阳光的亲密接触，导致无法正常合成维生素D。可以适当晒晒太阳，使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3促进钙吸收。

　　4.养成良好的饮食习惯

　　在平时的饮食中可以尽量的避免危险因素，不吸烟，少喝酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料。多吃水果，如柑橘、西柚、奇异果等含维生素C较丰富，有助于骨骼健康。控制盐的摄入，防止钙流失。增加含钙食物的摄入，比如牛奶、大豆、乳酪等。

　　5.要及时补充胶原蛋白。

　　人体年龄过了25岁之后，体内的胶原蛋白就开始慢慢流失，而且年龄越大，胶原蛋白的流失量越大。大量胶原蛋白流失，不仅会加速机体衰老，还会影响人体的健康。所以我们平常应该多补充一些胶原蛋白，或者小分子的胶原蛋白肽等。

　　另外，日常生活中的一些食物，比如猪蹄、鱼类、银耳、鸡爪、牛蹄筋、豆类等也含有丰富的胶原蛋白，平时多吃这类食物，也有一定的保健功效。