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骨质疏松饮食疗法

2016-08-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松有着致命的危害:容易骨折的人寿命会缩短,臀部骨折的人很难痊愈。但是通过正确的饮食,我们可以预防骨质疏松。

  日常饮食的菜单中加入强健骨骼的食物,加上一些简单的饮食调整,可以在每一个年龄段预防和治疗骨质疏松。

  骨质疏松有着致命的危害:容易骨折的人寿命会缩短,臀部骨折的人很难痊愈。但是通过正确的饮食,我们可以预防骨质疏松。

  1、加强钙吸收

  钙是骨骼最好的营养素。女性建议每天摄入800mg的钙质,如果患有骨质疏松的女性建议每天的摄入量为1200mg。

  当你需要吃钙补充剂的时候,选择柠檬钙可以最大的吸收钙质,而不是选择碳酸钙

  油性鱼类如三文鱼,富含维生素D,可以帮助人体有效吸收钙质。光照作用(太阳光照到皮肤上)可以产生维生素D。维生素D补充剂也是个不错的选择。

  2、选择正确的饮料

  部分研究表明喝太多咖啡因可以减少钙质。咖啡因中的化学物质会过滤掉骨骼中的钙,将其从尿液中排泄出去。

  汽水也会减少体内钙质,可能是由于汽水中还有磷酸以及咖啡因(用于可乐中)。

  3、减少肉类的摄取

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  在亚洲,骨质疏松性骨折的患病率要比西方国家低,尽管乳制品在亚州人的饮食中并没有占多大分量。所以专家对此很困惑。这很有可能是因为在西方国家的饮食中,含有丰富的动物蛋白。蛋白质是酸性的,为了中和体内的钙质,会导致钙质从骨骼中被过滤掉。

  在美国,针对减肥中摄取的高蛋白饮食绝经女性进行了一项研究,发现虽然减肥成功了,但是却失去了高达1.4%的骨密度,大大地增加了骨质疏松的风险。

  4、低盐饮食

  澳大利亚的一项研究表明盐会促进人体中钙质的流失,所以饮食中食用过量的盐会影响骨骼的健康。食用盐过量会提高血压,加快钙流失。每天坚持食用少于6g的盐,维持身体健康。

  5、丰富人体维生素C

  研究表明,丰富的维生素C可以帮助强健骨骼,预防老年病患者骨折。维生素C有助于生胶原蛋白,联结骨基质。橙子、土豆、西红柿、奇异果、草莓和一些补充剂中就含有丰富的维生素C。

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