腰酸腰痛？该换个椅子了

　　腰酸、腰痛不但会出现在老人身上，现在大多数成年人都遭受过腰病的困扰，有些人甚至还出现了腰椎间盘突出，这跟跟久坐、姿势不良等坏习惯有关，长期使用不适合的椅子还会加重症状。

　　骨科门诊里有30%的病人的问题集中在腰椎和颈椎。而腰椎间盘突出，则是当中最常见的疾病。财务、司机、办公室文员三类人群的腰椎间盘突出症发生率最高。经过观察发现，这些人引起腰椎间盘突出的原因主要有两个。

　　一个是久坐。经常对着电脑工作、玩游戏，从上班一坐下来整天都不动，这些人是腰椎间盘突出的后备军。

　　二是缺少运动。长期不运动导致身体机能下降、肌肉不足以支撑腰椎所需要的力量。另外，长期不正确的姿势容易导致脊椎变形。

　　这些人如何避免腰椎间盘突出？

　　在许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适，同样也可以引起腰痛。

　　椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离，如在腰部有3~5厘米厚的依托物则更佳。

　　坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着。弯腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后腰椎周围韧带易发生劳损；直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后腰背肌持续收缩，易发生劳损，以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史患者的腰背肌肉，韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，适合坐椅子。青壮年则由于肌肉、韧带的弹性及耐力良好，较适合坐凳子。

　　对于很多工作特性需要久坐的人而言,有时一忙起来就会忘了要休息,很难做到绝对地避免伤害。因此,平常抽空运动也是必不可少的。运动的目的除了提高全身机能、提高身体素质之外,还应当针对局部做有针对性的锻炼,尤其要提高腰椎相关肌肉的力量。

　　对于腰病患者而言,游泳是最佳的运动方式。瑜伽对于一些腰椎问题也有益处,但切忌做弯曲度过大、难度过大的动作,切忌运动过量。平常可以做一做“飞燕式”。此方法很简单，在床上地板上皆可操作。俯卧在自家床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢的将头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，保持这一状态(坚持时间越长越好)，然后缓慢从下肢部逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。每次依据身体状况可8个一组开始从1组做到8组，要求在做的过程中用心体会人体一节一节的脊椎骨被一节一节的提起又被一节一节地放下的感觉。坚持锻炼一段时间后，腰腿痛的症状也会随之减轻。