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骨质疏松靠补钙还不够 结合饮食调理多晒太阳

2016-07-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:补钙是防治骨质疏松的关键。然而,靠补钙缓解骨质疏松病情不可盲目,通过补钙来预防骨质疏松也有一些事项和误区需要引起大家的注意。

  一提到骨质疏松,人们往往都会想到补钙。事实上,无论是原发还是继发的骨质疏松,原则上都需要补钙,但同时还需要和维生素D合用作为基础治疗,并根据不同的原因和检查结果,选用适当的抗骨质疏松药物

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  单纯补钙很难从根本上治好骨质疏松。因此,正常人群通过日常的膳食补充体内所需钙等微量元素,对于预防骨质疏松能起到事半功倍的效果。

  如何才能科学、有效的补钙?专家建议:均衡膳食外,正确补充钙制剂弥补钙缺口,钙含量在600毫克左右的钙制剂就是比较合适的选择;同时,维生素D3能增强将钙质主动运送到细胞的能力,从而有效促进钙的吸收和利用。此外,每天抽出30分钟享受阳光、适当运动,也有助于骨骼强健。

  专家推荐说,在常见的食材中,海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高。黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。

  牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。

  此外,胶原是构成骨质的重要物质,足够的维生素C对胶原合成时所需的一种重要酶的活性是必要的。因此,维生素C不足也可能会导致骨质疏松症。

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