预防骨质疏松做个骨密度检查

2016-07-15 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：产后妇女有腰膝疼痛者，有不良生活习惯的人特别是男性，已经绝经或者年过65岁的女性、年纪在70岁以上男性，有家族性脆性骨折的人群或者自己有过脆性骨折史者，建议检查骨密度。

　　数据显示，我国老年人口达1.34亿，并以每年3.2%的速度增加，60岁以上人口占总人口的10%以上，骨质疏松患者有近8800万。因骨质疏松引起的骨折危害大，致残率及致死率高，因此预防骨质疏松有重要意义。

　　骨质疏松与人的骨密度(BMD)息息相关，骨密度是反映骨骼强度的一个重要指标，为预防骨质疏松，预测骨折危险性提供重要的依据。

　　骨密度的检查方法较多（如DXA,PDXA,QCT,PQCT等），其中双能X线吸收法（DXA）是目前国际公认的骨密度检查方法。参照WHO推荐的诊断标准，DXA测定骨密度值低于同性别、同种族健康成人的骨峰值不足1个标准差属正常（T值≧-1.0SD）；降低1-2.5表标准差为骨量低下或骨量减少（-2.5SD﹤T值﹤-1.0SD）；降低程度等于或大于2.5个标准差为骨质疏松（T值≦-2.5SD）；降低程度符合骨质疏松诊断标准，同时伴有一处或多处骨折为严重骨质疏松。临床上常用的测量部位是L1-L4及髋部。

　　医生建议，孕妇在怀孕三个月时、六个月时各检查一次骨密度，以科学指导补钙。产后妇女有腰膝疼痛者，有不良生活习惯的人特别是男性，已经绝经或者年过65岁的女性、年纪在70岁以上男性，有家族性脆性骨折的人群或者自己有过脆性骨折史者，建议检查骨密度。正在治疗骨质疏松的人可以通过检查骨密度来监测疗效；患有糖尿病、肾功能不全、慢性肝病、甲亢或长期使用激素类药物者也要定期检查骨密度。

　　健康知多点：散步可以提高骨密度

　　大家都知道散步可以提升心肺功能，但它的好处还有很多，比如，在散步时进行一些有意识的锻炼，就可以预防骨质疏松症和骨折。近日，英国“天然疗法”网总结了一些散步的方法，可提升骨密度，供大家参考。

　　1.加快步速。“美国护士健康研究”网针对6万多名绝经后妇女进行观察后发现，那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此，建议散步时尝试“间歇走”，即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走，速度以无法与他人对话为宜。每次快走后，要持续约1~2分钟的缓步走；如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛，避免高冲击力的运动所造成的伤害。

　　2.横着走。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的运动机能学助理教授查尔斯·佩利泰拉建议，散步3~5分钟之后，再花30秒用脚后跟（或前脚掌）横着走。

　　3.连续跳跃20下。一项研究发现，25~50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器，每散步5~10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。跳跃前，双脚并拢，双膝弯曲，双臂向后摆动，利用爆发力向上跳起。

　　4.爬楼梯或陡峭的小山。比起在平地走路，快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡，那就“不走寻常路”，找2~3个坡度适中的斜坡，或在大型建筑物外的楼梯附近，花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后，骨密度就会有所改善。