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预防骨质疏松你不知道的5件事

2016-07-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

  据统计,大约有2/3的糖尿病患者都伴有“骨密度减低”的情况,其中有近1/3者可被诊断为患有骨质疏松症。骨质疏松的危害很大,但是很难治愈,所以预防就显得尤为重要。今天跟你讲讲预防骨质疏松,你可能不知道事。

  1、苹果能壮骨?

  硼能够影响骨骼和矿物质的新陈代谢,有助于预防骨质疏松症。但大可不必服用补充硼的药物,只要多吃些水果和蔬菜即可,如吃1个大苹果,便能获取0.5毫克硼,满足人体对硼的需求。

  2、吃虾皮不如吃豆腐

  每100克虾皮含钙量为991毫克,100克豆腐干含钙量却为1019~1739毫克。平时多吃点豆腐干(每天100~150克),可以防止因缺钙引起的骨质疏松。

  3、晒太阳不能隔玻璃晒

  阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。但是如果你隔着玻璃晒太阳,或者涂了防晒霜晒太阳,对不起,无效!

  4、喝奶不如多吃绿叶蔬菜

  提起补钙很多人第一想起的是喝牛奶,其实绿叶蔬菜中的钙非常丰富。100克牛奶含钙104毫克、钾109毫克、镁11毫克;100克小油菜153毫克、钾157毫克、镁27毫克。

  5、少吃盐

  专家指出,大量食用盐会促使钙从尿液中排出。每天盐的摄入量不宜超过1茶匙。

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