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肩周炎康复运动疗法

2016-07-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:利用体操棒、哑铃、吊 环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综 合练习器等进行锻炼。注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。

  肩周炎是肩关节周围炎的简称,是一 种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退 行性病理变化的疾病。多见于50岁左 右的中年人,故俗称“五十肩”,是影 响中老年人健康的常见病和多发 病。下面为肩周炎患者介绍几种简 便易行的运动疗法:

  徒手体操:做肩关节三个轴 向活动,用健肢带动患肢进行各 种练习。

  器械体操:利用体操棒、哑铃、吊 环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综 合练习器等进行锻炼。注意:应在无 痛范围内活动,因为疼痛可反射性地 引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢 复。每次活动以不引起疼痛加重为 宜。反之则提示活动过度或出现了新 的损伤,宜随时调整运动量。

  下垂摆动练习:躯体前屈,使肩 关节周围肌腱放松,然后做内外、前 后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至 手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动 时间,然后直腰稍做休息放松,再做持重 (1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、 内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛 或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下 进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动 或提重物摆动练习。

  按摩与被动运动:肩部按摩能达到 改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节 粘连的作用。按摩配合被动活动,可增大 肩关节的活动范围。但手法一定要轻柔 以免症状加重。一般先在肩部施以推、 揉、滚等手法,以放松肌肉,缓解痉挛。再 按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。 用推按理筋法,弹拨肱二头肌肌腱、肱三 头肌长头及胸大肌止点。再做肩关节的 抖动,同时做肩关节各方向轻巧的被动 运动,逐渐扩大活动范围,最后以搓、抹、 等手法结束按摩。

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