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运动处方治疗腰椎间盘突出

2016-06-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大多数腰椎肩盘突出的病因与职业病关联很大,而且会产生头晕头痛,双眼酸胀,失眠,双上肢麻木,等症状,专家提醒,如果出现了腰椎肩盘突出的症状,应及早到医院检查。

  腰椎肩盘突出的临床表现主要有三大症状:

  1、腰痛和一侧下肢放射痛是该病的主要症状。腰痛常发生于腿痛之前,也可同时发生;

  2、脊柱侧弯畸形:主要在下腰部,前屈时更为明显;

  3、脊柱活动受限:髓核突出,压迫神经根,使腰肌呈保护性紧张,可发生于单侧或双侧。

  从小处着手,远离腰椎肩盘突出:

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  1、不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度3厘米左右较合适。增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加,腰痛的机会就增加。

  2、上、下楼时如果行走姿势不当,会出现脚“踏空”而闪腰的情况。良好的行走姿势可以预防、治疗腰痛。

  3、进行力所能及的运动,游泳、仰卧屈腿挺腹、倒走等,配合自我按摩腰部,增强腰部血液循环,可减少腰痛症状的复发。

  4、采取不正确的姿势弯腰拾物,如双腿伸直站立,在不屈曲髋、膝关节或屈曲程度不足的情况下弯腰拾东西,腰椎小关节负荷增加,易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损,严重者甚至造成腰椎间盘突出症。

  5、正确的拾物姿势是先屈曲髋、膝关节,充分下蹲后再弯腰捡拾东西。

  6、洗衣、淘米、洗菜时,最好不要将盆直接放在地上,或太低的位置,而应放在不必过度弯腰的高度,这样可以避免腰部过度弯曲,减少腰部的负担。

  6、择菜、切菜、切肉时,也应在高度适当的台子上进行。

  7、保持脊柱挺直,不要左右歪斜、东倚西靠,尽可能不弯曲腰部。

  8、扫地、拖地时,应将扫帚或拖布的把加长,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌劳损。

  9、保暖避寒,不宜洗冷水澡,保持良好情绪。

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