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骨质疏松的饮食因素与管理

2016-04-19 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:饮食防治方法,在40岁以前是为了增加骨骼中钙的储备。中老年的合理饮食是为了减少钙的流失,尽量减少动用骨骼中的钙。

  成人全身钙约有1-2公斤,99%在骨骼中。每天从粪、尿、汗中丢失的钙总量约400毫克。一个成人每天至少要补充800毫克钙,才能维持体内钙的平衡。中老年人因生理变化的特殊性,每天需补充1000-1200毫克钙。

  我国居民的膳食习惯及经济条件决定,我们仍以植物性食物为主,奶类食用较少。食物中钙吸收低,要满足生理需要,就要经常动用骨骼中的钙,来维持血钙平衡。到中年以后,骨骼中的钙出得多,进得少,骨质变薄变脆,稍有不慎,骨折就发生了。

  磷是影响骨质坚硬度的必需元素。80%-85%的磷在骨骼中。大量食用含糖食品可影响钙的利用。

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  饮食防治方法,在40岁以前是为了增加骨骼中钙的储备。中老年的合理饮食是为了减少钙的流失,尽量减少动用骨骼中的钙。

  1.合理营养,防止肥胖和消瘦;2.蛋白质摄入要适宜。蛋白质不足或过量都可增加钙的排泄;3.戒烟酒,烟、酒可加速骨骼中钙、磷的流失,应30岁以前戒;4.适当补充维生素d和c,经常参加户外运动,日光浴;5.每天饮用250-500毫升牛奶,可摄入300-600毫克钙,增加富含钙的食物。

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