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分部位锻炼防治骨质疏松

2016-03-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松症患者易骨折,但并非不适合运动。骨质疏松症患者选择恰当的运动训练,对于病情的缓解有很多好处。

  脊柱,步行训练 每天以5000~ 10000步为宜,能有效维持脊柱和四肢骨盐含量,每天少于1000步骨量下降,多于万步骨量增加不明显。

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  腰背,日常静力性体位训练 比如坐位或站立时,要伸直腰背,收缩腹臀,或靠椅背坐直,卧位时应平躺、仰面、低枕,使背部伸直,睡硬板床。

  全身,爆发力和耐力运动训练 爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量,在耐力运动中适当穿插爆发力运动,还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根据自己的身体情况,进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动,年轻人则推荐每天50至100米短跑的爆发力运动。

  臂,握力训练 每日坚持握力训练在30分钟以上,对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨近端的骨质疏松很有效,这两处也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年人。老年人进行握力训练,可在家就地取材,使用矿泉水瓶代替哑铃,还可以拧毛巾、健身球等。

  大腿骨,俯卧撑运动 每日做2~3次,每次做20~50下,能防治肱骨近端、股骨近段、桡骨远端骨质疏松,适合中青年人。老年人则可根据自己能力,做做斜立撑,比如对着墙壁做俯卧撑。

  四肢,伸展或等长运动 上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。每天做1~2组,每周3次。

  提醒:每个人骨质疏松的好发部位不同,训练前最好接受康复师的检查测评,并据此制订出适合自己的训练计划。训练时一定要循序渐进,逐渐加力。

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