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颈椎病如何自我治疗?

2016-03-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐在凳子或椅子上,平视前方,并完全放松,缓慢且平稳地向后移动头部(类似缩脖子),直到不能再向后为止。

  颈椎病如何自我治疗?有一套康复动作患者可以在家长期坚持练习,效果较好。

  首先,坐在凳子或椅子上,平视前方,并完全放松,缓慢且平稳地向后移动头部(类似缩脖子),直到不能再向后为止。做这个动作时,不要将下巴翘起,需一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看,当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推,保持这个姿势几秒,然后放松,恢复到正坐姿势。重复动作,确保动作幅度达到最大。

  第二步,在完成前面的练习后,头部回到正位,慢慢将头向前、后、左、右侧弯,每次换方向前都应将头恢复到中间位置,如此重复十次。

  由于第二步对颈椎病患者有一定难度,如果练习时感觉疼痛难忍,可以用以下练习代替。仰卧在床,不用枕头平躺,头部悬空在床边,放松头部和肩膀,缓慢地往后仰,尽可能地看地板,将头部动作幅度做到最大,保持这一姿势,将头部稍微左右转动,并继续努力后仰,颈部伸展幅度达到最大后,保持这个姿势放松两三秒,然后回到最初姿势。做完此项练习后,需平躺床上休息几分钟,不要使用枕头。

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