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腰椎间盘突出试试这4个小动作

2016-03-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰部回旋运动:姿势同前。腰部作顺时针和逆时针方向旋转各一次,然后动作由慢到快,幅度由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  生活中有许多人被骨科疾病所困扰,而腰椎间盘突出症就是比较严重的一种。对于腰椎间盘突出症,有什么比较好的保健方法呢?推荐几个给大家。

  腰部前屈后伸运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  腰部回旋运动

  姿势同前。腰部作顺时针和逆时针方向旋转各一次,然后动作由慢到快,幅度由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  “拱桥式”

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习,反复锻炼20-40次。

  “飞燕式”

  俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节弯曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼20-40次。

  以上方法睡前和晨起各做一次。需要提醒的是,由于个体差异不同,每个人应选择适合自己的方法锻炼,老年人应在家人陪护下进行。

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  腰椎间盘突出症患者的注意事项

  运动、工作前要进行腰部的准备活动,使肌肉灵活起到保护作用;

  抬东西时,应先下蹲,再用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤;

  经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤;

  腰部已有损伤的人,注意保暖,不要受到潮湿,以免诱发损伤;

  患者疼痛缓解后,应开始腰背肌功能锻炼,加强腰背肌保护功能;

  腰椎间盘突出病程长,恢复慢,病人应保持愉快的心情,用积极乐观的态度对待疾病。

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