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睡醒后脖子僵硬 你该换个枕头了

2016-03-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;反过来,枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅,不利于睡眠。

  一觉醒来,突然发现自己的脖子僵硬得动弹不了,全身腰酸背痛,明明不是睡了一夜的觉了吗,怎么反而越睡越累?如果你也有过这样的经历,那就需要换个枕头了。

  现在很多人在用长方形扁平枕,这种枕头虽然历史悠久、看上去实用大方,但是它不符合人体的生理要求,长期使用会破坏人颈椎的生理曲度,从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于一种受力状态,使颈部得不到充分休息而劳损。

  一、枕头的形状和高度

  颈椎位于人体脊柱的最上端,包在脖子里面,由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧,枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。

  许多人睡觉时,只将头部放在枕头上,而颈部长期处于悬空状态,或者因枕头高低不合适,导致颈部肌肉长时间处于牵拉或收缩状态,无法得到充分的放松,睡醒后脖子便会产生酸痛感,长此以往就会形成顽固性颈肩痛、甚至头晕、头痛。

  从人体生物力学角度来讲,凹形(哑铃形)的枕头最为合适。可以将头部放在枕头凹陷中,颈部枕在较高处,让颈部得到足够的支撑、颈肩部肌肉得到放松。

  在枕头的高度方面,以仰卧时头部不会后仰或过度屈曲,侧卧时头部不会发生侧曲为宜。

  保证以上两点,可以使颈部的韧带和关节都处于松弛的状态,从而达到更好休息的效果。

  二、枕头的材质

  枕头的硬度:这也是以适中为宜。因为过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;反过来,枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅,不利于睡眠。

  挑选枕头材质的原则是:硬度适中、透气性好。以下几种市面上常见的材质各有优劣,可以根据自己的实际情况进行选择。

  1、化纤枕头

  优势:价格便宜;易于清洗。

  劣势:弹性差,容易变形,导致承托力不够;透气性较差。

  2、羽绒枕头

  优势:保暖效果好;柔软舒适。

  劣势:硬度较差,支撑效果不理想;不易清洗;价格较贵;易过敏人群不宜使用。

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