OL腰酸背痛很苦恼？手把手教你简易养生操

2016-01-24 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。运动过程中要注意保护自己，避免筋骨损伤，有问题就要及时到医院就诊。

　　现代白领，大多数的工作方式都是坐在位子上面对着电脑，久而久之，就形成了一系列的“职业病”，其中腰酸背痛是不少白领女性经常抱怨的事情。想要远离腰酸背痛的烦恼？专家教你几个简易养生操，一起来看看。

　　OL腰酸背痛很苦恼？教你简易养生操

　　专家表示，白领上班族之所以感到腰酸背痛，通常是与工作时长、固定姿势有关。其实固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。因此，要注意保证坐姿的正确。如正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。对于一直对着电脑工作的白领，正确的坐姿是将电脑摆在合适的位置，当你坐好时，屏幕应该与视线水平。

　　专家还指出，久坐不动会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，同样会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。有些工作性质需要，生活习惯没法自己支配的，在工作两个小时左右，要注重休息，活动一下颈部、腰部；在连续开车驾驶了两个小时后，也要停下来换换姿势。

　　专家建议，白领女性在日常生活中不要暴饮暴食，且要注重休息，早睡早起。要常做运动，体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些耐力练习运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。运动过程中要注意保护自己，避免筋骨损伤，有问题就要及时到医院就诊。

　　专家指导：简易养生操解决腰酸背痛烦恼

　　1、放松

　　坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

　　功效：整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

　　2、颈部体位法

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次

　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　3、舞蹈式

　　站在椅子后，左手扶住椅背。抬起右腿，吸气，右手抓右踝。呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效：使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

　　4、椅子骆驼式

　　双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。重复整个功法3次。