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骨质疏松患者年轻化 日常可这样预防

2016-01-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:由于年轻人吸烟、嗜酒等不健康的生活习惯,以及不运动、少运动,使得骨质疏松发生率大幅提高。目前,国人骨骼健康状况堪忧,但普通公众并未意识到骨质疏松症的危害。

  如今,受不健康生活方式的影响,骨质疏松、高血压等已不再是老年人的“专利”,这些病慢慢呈现年轻化趋势,数据显示,我国骨质疏松患者已接近7000万,预计到2020年,将会增加到2亿多。专家表示,35岁是骨骼健康的拐点,骨质疏松人群占比大幅提升,因此一定要做到早预防。

  数据

  到2020年将有2.86亿人患骨质疏松

  提到骨质疏松,许多人会想到这是老年人才会出现的问题,但实际上骨质疏松有越来越年轻化的趋势。据中国经济网健康频道了解,骨质疏松是以骨量减少、骨骼微观结构发生退化为特征,会导致骨的脆性增加,容易发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

  由于年轻人吸烟、嗜酒等不健康的生活习惯,以及不运动、少运动,使得骨质疏松发生率大幅提高。目前,国人骨骼健康状况堪忧,但普通公众并未意识到骨质疏松症的危害。有数据显示,到2020年,中国将有2.86亿人罹患骨密度过低或者骨质疏松症,到2050年该数字会上升至5.33亿。

  专家表示,35岁是骨骼健康的拐点,骨量流失,骨量减少和骨质疏松人群占比大幅提升。

  如何预防骨质疏松?

  如今,像高血脂、高血压、骨质疏松等“老龄病”已不再是老年人的“专利”,这些病症的患者慢慢呈现年轻化趋势,日常生活中如何注意预防骨质疏松呢?中国经济网健康频道总结了专家的一些建议,供参考。

  一、多晒太阳

  适量运动和增加日光照射是防治骨质疏松症的方法,正常人平均每天至少20分钟日照。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞,这些行为会使女性骨质疏松几率加大。

  二、规律运动

  对成年人来说,加强运动可减少骨量丢失,增加肌肉强度和动作的协调性,骨的生长可能得到特别的调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动,总体钙增加。

  三、合理饮食

  骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质,虽然还有其他原因引发骨质疏松,以合理的饮食来满足骨酪上需要的成分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。

  四、戒烟戒酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料

  咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失,茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。

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