老年人骨质疏松如何防治

　　对老年人骨质疏松症，首先要养成健康规律的生活方式，平衡饮食、合理营养，人体骨骼的代谢需要饮食补充，平衡饮食可以提供更多的骨骼新陈代谢需要的营养，延缓骨质疏松。多晒太阳也非常重要，体内活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。正常人在充分日照的条件下，暴露面部和前臂30分钟，皮肤即可合成足够的维生素D供生理需要。

　　吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。

　　酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因，人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松的必要因素。不良的生活习惯、没有规律的日常生活，都会加重体质酸化。心理压力过重也会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。养成良好的生活习惯，保持良好的心情，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

　　坚持适当运动

　　运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度，保证骨骼的正常生长发育及维持骨强度。运动也有助于提高峰值骨量、减少绝经后妇女的骨丢失、增加老年人平衡能力和自信心，并有利于预防摔倒。每周参加运动锻炼的次数为3~5次，不少于3次。

　　积极预防跌倒

　　有研究指出，65岁以上在家居住的老年人跌倒的发生率为20％。跌倒的危险因素很多，如感觉障碍、反应时间迟延、肌张力低下、平衡功能降低、视力降低等。积极预防跌倒，要注意除去家中小地毯或卷边的地毯、突出的家具和丝带物；老人平时要穿着低跟鞋以得到良好支撑行走；行走时注意凸凹不平的地面、人行道、地板及注意脚下的宠物；注意保养楼梯，清理楼梯上的杂物等。更主要的是要保持体育锻炼，增加肌肉力量和平衡训练，有助于减少行走时跌倒可能。

　　适当饮食调护

　　当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生或加重骨质疏松症。有效的预防和治疗骨质疏松，健康营养的饮食是必不可少的，平素应食用富含钙、磷以及维生素D的食物。平时多食用奶类、豆食品牛奶、羊奶、各种乳制品、豆类、豆制品、海产品海带、鱼虾、贝壳类及坚果。

　　适度药养

　　骨质疏松患者坚持运动、适度饮食调理，可用杜仲、淫羊藿、补骨脂、黄芪等煲汤、茶饮来保健养生。选择一些营养剂、中药或西药来补充治疗，服用时必须根据自己的不同体质选用或问询医生治疗。