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补钙吸收是关键,小心不靠谱“补钙品”

2015-11-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:日常生活里,深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等都含有维生素D,当然含量最高的就是鱼肝油了,维生素D的转化率会降低,骨质疏松风险会加大。

  补钙广告满天飞,乌龟住新房——“盖中盖”,乌龟又住新房——“新盖中盖”,以及“蓝瓶的钙”,这些广告大家耳朵都听出茧子来了吧?到底这些广告中牛逼哄哄的钙,值不值买?

  先来看看以“蓝瓶钙”广告而闻名的三精制药,2014年5月《北京青年报》报道三精制药广告费4亿,利润仅仅600万。可见,三精多么不靠谱,卖的蓝瓶钙到底是个啥?成分上写明是“葡萄糖酸钙”,据研究这是钙制剂里吸收率几乎倒数第一的东西,可就是这样的东西被捧成了补钙神话。

  在说钙之前,先来了解了解补钙好伴侣——维生素D,没有它的存在和作用,我们吃的钙在肠道里基本上就直奔肛门而去,为啥?没它钙不会吸收。人类钙吸收在小肠,维生素D的作用部位也在小肠,维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收。

  谈到钙的吸收问题,会有两个要点,一个是钙本身的吸收率问题,另外一个就是看维生素D量和活性够不够

  不同的年龄阶段对维生素D的需求不同,婴幼儿阶段大概每天摄入400IU,长大后到50岁前大概每天需200IU,50到70岁之间,大概需400IU,70岁以上则增加到600IU。婴幼儿期,因为维生素D全靠外界补充,加之骨骼生长速度特别快,因此需求量较大。进入老年后,老年人肠道里维生素D受体减少,肠道吸收维生素D能力下降,因此也需要更多的维生素D摄入才能保证吸收足够量的钙。

  维生素D对钙的吸收利用活性有限,原因是其代谢的产物骨化三醇起到最核心作用,维生素D在体内代谢过程较复杂,首先需要紫外线的帮助,其次要经过肝脏、肾脏的转化才成为具备生物活性的东西。所以说,肝脏肾脏不好的人,维生素D的转化率会降低,骨质疏松风险会加大。

  维生素D从哪里补充呢?日常生活里,深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等都含有维生素D,当然含量最高的就是鱼肝油了。但是光吃不行,还要记得晒太阳,不然维生素D没办法变成活性的物质。注意:如果医生开具的是有生物活性的“骨化三醇”,就不要晒太阳了,因为它已经是转化过的物质了。

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