远离骨质疏松尽享健康生活

2015-11-18 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我国是世界人口大国，而且已进入长寿社会，全国平均人口寿命现已超过70岁，骨质疏松症是一种年龄相关性疾病，人口老龄化程度越高，患病人数越多。

　　骨质疏松症如今已成为一个全球性的公共卫生问题，危害着世界各地成千上万的人。国际医学界认为骨质疏松的危害和严重性与高血压病、动脉硬化、糖尿病、肿瘤等同，是当前的五大疾病之一。目前危害着全球大约三分之一50岁以上的女性和五分之一50以上的男性。我国是世界人口大国，而且已进入长寿社会，全国平均人口寿命现已超过70岁，骨质疏松症是一种年龄相关性疾病，人口老龄化程度越高，患病人数越多。

　　骨质疏松症是一种全身性的骨代谢疾病，是骨骼系统的常见病和多发病。骨质疏松的骨骼就像房子的一根栋梁，外观虽在，但里面已被白蚁蛀空，里面出现了许多空洞，这根栋梁就变得很不牢固，松脆易断了。

　　骨质疏松症表现为骨头的密度和质量下降，导致骨骼脆弱、骨折风险增加，尤其是腰椎、髋部和腕部的骨折。而在初期，多数人没有明显的症状，但对老年人潜移默化的危害极大。早起表现为四肢酸软、无力、活动能力下降。最常见的症状有腰酸背痛、弯腰驼背、身高变矮。最严重的后果是骨折，尤以髋部骨折最为严重。因为骨折后必须卧床，尤易发生肺部感染、静脉炎、泌尿系统感染、心脑血管异常、褥疮等疾病。据统计，下列人群易患骨质疏松几率高于一般人，应提早预防并定期做骨密度测定：大量摄取咖啡、茶、不当节食减肥者；饮食缺钙者；运动量少，不常晒太阳者；肝肾功能减退者；年龄增长者；遗传病者；长期卧床者；更年期后妇女；偏高蛋白饮食者；嗜烟、酗酒者；长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药等药物者。

　　骨质疏松的自我保健：多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。炖排骨汤时，可加一些醋让骨中的钙释出。避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，忌烟、忌酒。多晒太阳，每日至少有15-60分钟的户外活动，晒太阳以增加体内维生素D，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。四十岁以上者，应避免从事太激烈、负重太大的运动。老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。防治各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。定期做X光摄影及骨密度检查。药物预防和治疗。