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冬来肩膀疼?那是肩周炎

2015-11-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎如果得不到有效治疗,可能严重影响肩关节的功能活动,比如肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可能出现不同程度的三角肌萎缩。

  冬天来了,昼夜温差大,天气也逐渐寒冷起来。门口看大门的王大爷,是一个闻冬色变的人。为什么呢?原来,每到冬季,王大爷的肩周炎就常常发作,特别是晚上,疼痛更是无法让他安睡,因此憔悴不少。

  “肩周炎又称肩关节周围炎,是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。”河南省中医院疼痛科主任王学昌说,该病以肩关节疼痛和活动受限为主要症状,患者患病后肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限且日益加重。40岁以上中老年人是易患人群,多见于体力劳动者。

  王学昌说,肩周炎如果得不到有效治疗,可能严重影响肩关节的功能活动,比如肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可能出现不同程度的三角肌萎缩。

  如何防治肩周炎呢?王学昌说,平时可经常做下面几个锻炼。

  1.悬垂锻炼。利用单杠做悬垂动作,拉伸肩部,开始时要量力而行,适应后循序渐进。

  2.旋转肩膀。耸肩:先两肩一起,以中等速度前后分别旋转20次,再左右旋转20次,然后耸肩100次。

  3.摸墙练习。站在墙根,一手扶墙,由低逐渐向高处延伸,直到摸不到的最高点为止,每日反复练习40次。

  4.甩臂。两臂高举过头,手心向外,自然向前甩,带动腰部颤动共15次,然后再向后甩15次。

  5.转球练习。双手如抱球状,高举过头顶,略抬头,沿着上-左-下-右的方向旋转20圈,眼跟着手一起转,然后交替反方向20圈。

  6.头压手。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑勺下,掌心向上,用头压手心,哪边肩痛就压哪边,每天早晚各一次,每次至少15分钟。

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