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颈椎病患者可练习颈椎保健操

2015-09-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈椎病保健操有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩,常做颈椎保健操有利于颈椎病的预防。

  颈椎病保健操

  1.左右旋转 取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿3~5s,左右旋转15~20次,头晕、心慌应停止旋转。

  2.前屈后伸 做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。

  3.侧展 吸气时头向左展,呼气时头还原。接着吸气时头向右展,呼气时头还原,反复做10次。

  4. 按摩颈部 两手轮流按摩颈部20~30 次,然后按压风池穴,再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30~60 次。
 

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