您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科治疗 > 康复理疗 > 腰椎间盘突出自我康复疗法

腰椎间盘突出自我康复疗法

2015-08-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰部对我们来说很重要看,如果腰部出现问题,有腰痛、无法挺直等现象是,大家要积极的去治疗,应为这很有可能是腰椎间盘突出导致的。

  腰椎间盘突出自我康复疗法,腰部对我们来说很重要看,如果腰部出现问题,有腰痛、无法挺直等现象是,大家要积极的去治疗,应为这很有可能是腰椎间盘突出导致的,下面我们来了解一下腰椎间盘突出自我康复疗法。

  1、鱼跃

  俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,这样保持的时间越长越好。

  2、昂胸

  俯卧,用双手支撑床上,一定要先从头部后仰开始,然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。

  3、下腰和后伸

  站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次,病情好转后一定要加大动作幅度,还要注意循序渐进的保养康复治疗。

  4、动髋

  仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

  5、蹬腿

  仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,然后放下还原。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房