您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 骨折 > 更年期女性如何预防骨折

更年期女性如何预防骨折

2015-07-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨折产生的病理基础是骨质疏松症,不过用力不当和摔倒才是引起骨折的直接原因,这时更年期女性的身体素质在走下波路,所以很容易引起骨折。

  一、加强锻炼

  多参加户外活动,坚持做慢跑、散步等运动;多晒太阳。运动能增加人体对钙的吸收,还可以保持身体的灵活性和平衡能力,增强肌肉对骨骼的支持,从而改善骨质疏松症。  加强锻炼。多参加户外活动,多晒太阳,坚持散步或慢跑、打太极拳等。活动能增加钙的吸收,改善骨质疏松症,还能增强肌肉对骨骼的支持力,保持身体运动的灵活性和平衡能力。这是从体质改善上来预防骨折的发生。

       注意身体姿势,防止跌跤。更年期保健不搬过重的物品,在拿取地上的稍重物品时,应先下蹲再取物,不要把头弯到腰部以下取物。如从超过身高和手臂够不到的地方取物时,不要踮起脚尖去取,应请人帮助,不做过度伸展的动作;上下楼梯要慢走,一步步踩稳;不要穿鞋底太滑的鞋子,在潮湿或结冰的路面上尤应防止跌跤;房间的过道中,不要堆放障碍物,防止人被绊倒;平时坐和站时应保持身体挺直和平直。这是从养成好的习惯来预防骨折的发生。

  二、注意身体姿势,防止摔倒

  平时要注意避免搬过重的物品;如果从再地上举起重物,要先蹲下来再取物,注意头不要弯到腰部以下;如果要取高处的物品,要先站在高处或者搭上梯子,不要踮起脚尖勉强去取,以免伸展过度而摔倒;上下楼梯的时候不要太快,每一步都要踩稳;平时坐着和站立时要保持身体挺直。

  注意营养搭配。我们的建议是食用含钙量高的食物,如牛奶、豆类等。长期通过食补补钙的女性发生骨折的概率自然相对会小很多。

  适量补充天然植物性雌激素。大豆异黄酮作用具有抑制骨钙质的流失,服用大豆异黄酮补充雌激素对促进钙吸收非常有帮助,可以减少妇女更年期症状骨折发生的可能性。

  尽量避免某些药物,例如可的松、泼尼松、地塞米松等糖类皮质激素,会增加骨质的丢失,因治疗疾病使用这类药物的妇女应予重视。此外,烟和酒都会加重骨质疏松症,应戒除。否则年龄大的女性望望在磕磕碰碰中不经意的发生骨折。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房