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上班族如何有效预防肩周炎?

2015-07-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:工作的时候长时间对着电脑肌肉一直处于收缩状态,时间久了自然就会肿胀、渗出,出现酸痛。这些肿胀渗出多了,渗出物就会干结钙化。

  在众多诱发肩周炎的因素里面有一项是长时间的保持某一姿势,尤其是不正确的姿势,长期以往会导致酸麻胀痛和颈肩部肌肉劳损,肩袖损伤。生活中很多上班族因为工作原因不得不长时间坐在电脑面前办公。那么上班族肩周炎预防如何开展呢?

  一、首先要掌握正确的坐姿

  1、肘角保持90度,达不到的也可使上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度,手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。

  2、肘角尽量倚靠在电脑扶椅手上。如果办公条件不允许换桌子椅子,那也尽量试着把胳膊肘放在桌面上,让颈肩部肌群放松。用电脑时尽量避免手肘都悬空,这种情况下,胳膊的一部分重量由桌面承担,减少是由颈肩部肌肉通过肩关节承担。

  3、猫背样弓背耸肩,颈部、背部肌肉的负担加重,分布不对称、不均匀。长时间的这种姿势,将使局部肌张力增加,出现慢性劳损与炎症。正确的应该是大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲。在椅子没有扶椅的情况下,可向前坐一点,坐椅子的1/3处,也可让手肘尽可能的放在桌面上。

  4、不要连续长时间维持一个姿势,每小时休息几分钟,活动一下颈肩部和手腕,转动头颈,舒松肩关节让紧张的肌肉充分舒展。这样对身体其他部分都有好处。

  二、加强锻炼

  工作的时候长时间对着电脑肌肉一直处于收缩状态,时间久了自然就会肿胀、渗出,出现酸痛。这些肿胀渗出多了,渗出物就会干结钙化,局部就有了压痛点,上班族肩周炎预防大可利用下班后的空余时间去做些锻炼,健身操、瑜伽等。公司离家不远的大可选择走路回家,既省钱又达到了一定的锻炼的目的。

  三、户外运动

  周末或放假时可与家人或三五好友适当的做一些户外运动如爬山、郊游、骑行或者打羽毛球、网球、游泳等也是可以的。

  病来如山倒,病去如抽丝,肩周炎重在预防,与良好的生活习惯及个人保健意识息息相关,平时工作生活中能注意到这些问题,对上班族肩周炎预防有很好的作用。

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