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预防骨质疏松没有早

2015-07-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨质疏松是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。

  峰值骨密度是人骨质生长期获得的最大骨矿物质含量,其数值可预测中老年时期骨质丢失程度以及骨质疏松症的发病率,而增加骨峰值要从小开始。因此,骨质疏松的预防越早越好。

  控制危险因素

  预防骨质疏松要从控制危险因素着手,第一,控制体重在标准范围,体型小的人较他们体型大的同胞患骨质疏松的机会更大;第二,戒烟限酒,大量吸烟和过度饮酒,都会使尿钙增加,骨吸收增加;第三,少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料等;第四,每日挑选上午九点到十点、下午四点半到五点半的时间进行日光浴,促进体内钙吸收。

  最佳补钙时间在临睡前

  每日饮食中,我们要注意钙和维生素D的补充,可摄入丰富的含钙磷饮食、蛋白质,如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。必要时可通过药物补钙,补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

  运动是最好的补钙药

  运动可以增加骨密度、骨质量。失重、长期卧床等会导致骨质疏松,我国每年发生骨质疏松性骨折150万人次。骨质疏松症不仅使脊椎疼痛及变形驼背影响外形,还会妨碍肺部扩张、行动不便等。因此,刘晓玲主任建议大家每天选择适合自己的运动方式,根据自己的身体承受能力每天运动半小时到一小时。不推荐高强度、爆发力的运动,尤其是老年人或骨质疏松症患者应予以禁忌。推荐大家选择有氧运动,如步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、打太极拳等。

 

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