筋骨好,有益增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。现代研究认为,老年人加强柔韧性的练习很有益处,可增强平衡感,避免意外受伤。
生活中,我们不难见到公园里常有身怀绝技的健身老人,下腰、劈叉、“金鸡独立”,各种高难动作信手拈来。但对于零基础的花甲之人,究竟该如何正确地拉筋养生?
对于大多数五六十岁以上的中老年人来说,练习拉筋要适度。比如早起伸伸懒腰,做做伸展运动,在运动场上吊吊单杠,玩玩吊环等。需要注意的是,练习拉筋前一定要做热身运动,有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱者,一定要事先请示医生自己是否适合做这类拉筋运动。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高,而骨质疏松的患者拉筋不当易发生骨折。如果拉筋后出现局部疼痛,影响正常运动,可能是肌腱或韧带拉伤,应及时到医院就诊,避免意外情况发生。
老年人拉筋比较容易操作的项目有拉背筋及拉颈筋。拉背筋是坐在床上或垫子上,伸直两腿,上身俯下并尽量以额头碰触膝盖,至少10下。练习时两腿要尽量伸直,避免膝盖向上弓起,以充分地拉伸背筋。另一个动作是拉颈筋,方法是自然直立,两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面,接着使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,一左一右,一直连续做,至少3分钟。
要提醒您的是,有些所谓拉筋拍打养生学习班,往往追求“暴力”拉筋,其次要求学员用手拍打身体,持续时间要长、拍打力度要大,宣称“能治百病”,中老年人切莫盲从。拍打确是一种按摩手法,但“拍打出痧排毒”是严重误区;拉筋虽好,但必须循序渐进、讲究适度。而且“拉筋益寿”只可作为日常保健,有病必须到正规医院就诊。
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