年轻人怎样预防骨质疏松

2015-06-07 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：以维持骨量的稳定。为此青年人在身体生长及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙、磷及其他骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料。

　　骨质疏松是骨科常见而多发的疾病，一般患者为中老年人的，但是临床数据显示越来越多的年轻人也患上了此病。骨质疏松是慢性疾病的一种，所以给患者造成的危害是很大的，对于年轻患者来说影响更是极大。那么，年轻人怎样预防骨质疏松呢？

　　1、养成良好的生活及饮食习惯：

　　以维持骨量的稳定。为此青年人在身体生长及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙、磷及其他骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料。

　　2、戒除烟、酒等不良嗜好：

　　吸烟、饮酒会影响内脏的功能，使消化系统对钙、磷的吸收减少，而从尿及大便中的排泄增加，使人体内骨代谢所需的物质处于供不应求的状态。

　　3、积极锻炼身体：

　　适当增加身体的活动量，促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长和发育。锻炼身体时，要有意识地增加在骨骼上的负荷，也就是说，要通过运动和锻炼使骨骼受力，以增加对骨骼的刺激，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。国外一组研究资料表明，绝经前后的妇女，如果每日坚持做上下跳跃运动，1年后骨密度可明显增加，骨质疏松症程度可以明显缓解。研究者认为，人体在做跳跃运动时，加速了全身骨组织的血液循环。同时，跳跃时身体重量对骨骼的冲击也促进了骨的形成过程，故对于预防骨质疏松症极为有益。

　　4、注意保持体重在正常范围内：

　　有的年轻人为了减肥过度节食，使身体在减少脂肪组织的同时也会丢失宝贵的骨质。因为脂肪与雌激素的代谢有关，脂肪水平高时，体内雌激素的水平也相对升高，而雌激素对于骨的生成有直接作用;当脂肪减少时，必然使体内雌激素水平下降，不利于骨质疏松症的预防。

　　5、不要过多地食入蛋白质和咖啡因：

　　因为过量的蛋白质在体内代谢过程中会产生许多酸性物质并从尿中排出。而这些酸性物质在排出过程中可使尿钙的排出量增加，从而增加体内钙的丢失，不利于骨质疏松症的预防。有人把这个现象称为人体内的“酸雨”。咖啡因食人过多，也促使钙从尿及大便中排出，不利于骨量的增加。

　　以上是年轻人预防骨质疏松的方法，大家一定要重视并真正的实施起来，这样才能达到预防的最佳效果。当然这些预防的方法同样中老年人也要重视，总而言之就是要增强对腰肌劳损的防范，争取做好预防工作，避免受到该疾病的伤害。