网传九招保护脊椎错了六招

        近来，一些关于脊椎健康的健康宝典在网络走红，其中有九招，通过日常生活中的按摩、睡眠、抬举物品、运动等方法，让人们纠正和治疗、预防脊椎疾病，深受广大办公一族的推崇。这些方法真的有效吗？适合每个人吗？是宝典还是误区？记者邀请到我市某医院骨科主任刘红旗，为你解读这些“宝典”中的对与错。

　　1

　　脖子酸痛大幅度转动脖子

　　解读：错。大晃动可能产生头晕、恶心、疼痛等症状，颈椎病较重的及椎动脉型、脊髓型颈椎病患者不宜做，容易使颈部或小关节错位。

　　建议：锻炼颈肩的正确方法是分几个方向慢慢转，即低头、仰头、左转、右转。

　　2

　　“端颈子”治疗颈肌劳损

　　解读：错。正确的按摩的确能够使人体紧张、僵硬的肌肉放松，对脊椎也有一定的好处。扳法（俗称“端颈子”）并不是治疗颈肌劳损和颈椎病最主要的手法，虽然它可能有助于解痉、消炎。但频繁的扳颈，也有可能会造成韧带、肌肉的损伤，甚至椎体不稳。对于本来就有头晕症状的颈椎病患者，也可能因椎动脉的突然阻断而眩晕加重甚至昏厥。

　　建议：不同类型的颈椎病症状和治疗方法都不相同，因此出现颈椎病症状时，应及时到医院就诊，不能胡乱揉捏以免加重病情。

　　3

　　不要单手提重物

　　解读：对。很多人都喜欢用一只手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。另外抬重物且双腿直立时弯腰或扭动身体，举物过肩等都是不良习惯，长期会导致腰椎受伤。

　　建议：遇到重物时，应两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。搬东西要蹲下或屈膝搬起，举抬物品时贴近身体，以腿发力，以免增加腰椎负担。

　　4

　　大力按摩才有效

　　解读：错。一般保健按摩正常的感觉是有一定酸胀感，如果疼痛到难以忍受是不正常的，极有可能造成软组织的挫伤及皮下出血。

　　建议：颈椎病早期症状很轻时先不要去按摩院，应该到医院检查，确认颈椎没出现病变后方可选择按摩。按摩不可让非专业人士扭脖子、扳腰、踩背，因为这些部位都是人的要害部位，处理不好就可能出现瘫痪或是致命。要懂得分辨按摩力度，倘若疼痛不能忍受应马上停止。

　　5

　　不睡枕头防颈椎病

　　解读：不一定。枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；喜欢不同睡姿，则可以选择不同高度的枕头。在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合。

　　建议：颈椎病人也可睡枕头，但应选稍微柔软些但又不失一定硬度的枕头。一方面可减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又使血液可从压力较小的地方通过。

　　6

　　别一个姿势伏案太久

　　解读：对。保持一个姿势时间久了，就会造成肌肉损伤，如果长期得不到改善，很容易发展成颈椎病。

　　建议：伏案时间一般超1小时就应起来活动，头往后仰肩后缩，收缩肩颈肌肉。平时多运动，增强腰背及肩颈肌肉强度，还要矫正长时间屈颈的习惯。特别是电脑不要摆在办公桌的一侧，最好是正对使用者。否则长期偏着头看电脑会让颈部过度单侧受力，出现一侧颈部肌肉牵拉痛。

　　7

　　床垫越软越好

　　解读：错。长期使用软床垫会让脊柱由于人体重量压迫而形成中央低、周围高的状态，增加腰背部卧侧肌肉的张力，导致头颈部的体位相对升高，从而影响颈椎曲线。时间长了会导致颈椎病发生。

　　建议：最好的方法是在木板床上铺上厚度适当、软硬适宜的褥子或薄一点的床垫。软硬度达到什么程度最为理想呢？市民采取仰卧位时，将手掌伸入腰下能够勉强进入为最好。

　　8

　　别躺在床上看书看电视

　　解读：对。这种姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖，久而久之也会使颈椎正常向前的生理曲度消失甚至弯向反方向，从而会因颈部脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳。

　　建议：在放松时也可以通过以下几个小动作保护颈椎：（1）选个合适的枕头。（2）抬升运动。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。（3）收缩肩部。坐直，伸直脊椎，将双手放到腿上，让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

　　9

　　所有人都可练瑜伽

　　解读：不一定。有的练习者练习过度、盲目地要求超越极限，要求身体过分的柔韧度，这会给身体带来伤害。

　　建议：对于一些有腰椎间盘突出症的中老年人，练习瑜伽不仅不能治疗，而且过度的弯腰用力反而会加重病情。而本身脊柱不健康、柔韧性不好的人，更需要慎重，一定要在好的瑜伽教练指导下进行，避免因瑜伽锻炼而导致身体损