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上班族患肩周炎频率高 防治有4种运动法

2015-03-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:趴在电脑前工作一天后,时常会感觉到肩部不适,然而运动一会儿后或躺床上休息后,不适的感觉立刻就消失了。因此,“这样的小事”很多人也就从来没当回事儿。

   肩周炎是人们最熟知的肩关节疾病,俗称“五十肩”。目前,肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展。

 
  上班族患肩周炎频率高
 
  趴在电脑前工作一天后,时常会感觉到肩部不适,然而运动一会儿后或躺床上休息后,不适的感觉立刻就消失了。因此,“这样的小事”很多人也就从来没当回事儿。白领小杨便是其中之一,因长期伏案工作,最近肩部时常感觉到酸痛,严重时甚至连胳膊都抬不起来了,小杨对此十分苦恼,采用了多种方法来缓解,一边贴着止痛的膏药,一边找盲人按摩按着肩颈,但小杨发现,这些方法只能当时缓解肩痛的症状,过几天还是会犯。
 
 
  据了解,像小杨这种情况的人十分多,盲人按摩师杨师傅表示,他们接待的顾客中年轻一族越来越多,大多都是因为长期伏案工作导致的肩颈酸痛。曾做过美容师多年的王女士表示,在美容院里也会接触到很多肩颈、背部酸痛,想要按摩背部来缓解的人。
 
  防治肩周炎的四种运动法
 
  钟摆运动
 
  采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。
 
  肩关节外展运动
 
  患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。
 
 
  爬墙法
 
  面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。做20次。
 
  患肢后背牵拉法
 
  直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。
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