预防腰部扭伤的发生,要检查日常生活中的姿势,拿东西的动作,不要给腰背部造成负担。下面小编为你提供正确的站立,坐下,拿东西等日常活动方法。
站立的方法:
站立的时候,下颌向前,轻轻收腹,伸张背部肌肉,重心放在拇指的脚趾根。腹部突出,但是要注意的是肩部不能如果向前含胸,这要肩部会给腰椎带来很大的负担,会导致腰背痛的发生。如果觉得背部有紧绷感,可以将后背靠在墙边站立,舒展背部肌肉减轻背部负担。
专家提醒:如果工作时要长时间站立,可以找个楼梯把一只脚放在10厘米高的台阶上,就会可以舒缓脚步不适。此时将身体重心前移,可以防止腰椎过度弯曲,有利于舒缓腰部不适。另外,晚上睡觉时仰卧平睡,可以把一个枕头放在双脚脚跟,抬高脚步,促进血液回流,减缓腿部酸痛。
坐的方法:
坐在椅子上工作的人,要注意椅子的高度,无论椅子过高还是椅子过低都是对腰部不好的。坐在椅子上,脚掌要完全着地,膝关节要稍高于椅子,这样身体会处于一个舒适的状态,骨骼能得到充分的舒展。坐在椅子上时不要坐得太深,要使身体稍稍往前倾,伸展背部肌肉,浅坐时依靠椅背,会使脊柱前倾,给腰部带来负担。
拿东西的方法:
做好不要提重物,必须拿的时候,弯曲膝关节,蹲下靠近物体拿物体的正面。从高处拿东西的时候,可利用踏台拿物体,尽量不要做勉强的动作。运送重物时,尽可能不要一次性搬运,应分成几份搬走。双手拿重物的时候要尽量左右均等。双手提货时,在运送过程中可偶尔交换双手的货物。
在日常生活中,还有一些小细节要注意:
1、洗头时不要坐在低矮的凳子上洗头,因为此时身体要保持前倾状态,会给腰部带来负担,加重腰部不适。所以应该站立着洗头,保持脊柱的正常生理位置。
2、驾驶车辆时,要调整座椅的位置,使之恰好使脚踏踏在油门踏板上,刹车踏板上时,膝关节恰好轻轻弯曲,这样可以减轻腰部负担。长期驾车的人应该每开一小时休息10分钟左右,到车外运动运动。
3、使用冰箱时要把经常取用的食物放在上层,不经常使用的食物放在下层,这样就不用经常弯下要来取放食物,减少对腰部的损伤。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥8壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
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健客价: ¥9.5消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥21补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥11强腰补肾,活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
健客价: ¥10.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥35补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
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健客价: ¥25用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
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健客价: ¥23壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
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