再不行动就晚了！减肥从娃娃抓起

　　不宜节食减肥

　　很多成年人减肥都采用节食减肥，但是这个方法并不适合儿童。儿童是生长发育的关键时期。必须要有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长的需要。因此不能过分限制儿童的饮食。手术抽脂、吃减肥药更加不能用在孩子身上。

　　不宜快速减肥

　　每个成年人减肥都希望可以实现快速减肥。这个方法和想法并不适合儿童。儿童从正常体重变成肥胖，并不是一朝一夕的事情。在长胖的过程中，身体的各个器官已经适应了体重比较高的情况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，还会带来不良的后果。

　　鼓励而不讽刺

　　小孩幼小的心灵很敏感，他们需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间，切忌用讽刺的口吻，使用“激将法”。如此就算真的减肥成功，也会造成不良的后果，应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子，以得到他们的密切配合。

　　运动具有趣味性

　　使小孩在愉快的心情下进行。小孩对减肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做运动，就要以趣味游戏为导向，且运动的强度不要造成孩子呼吸过分急促，产生挫折失败之感。最好让小孩在温馨、有安全感的气氛下进行活动。

　　运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会，减少静态生活方式。

　　如果家庭空间够大，可在家设计一些方便运动的器材及活动的环境，也可利用周未假日举办家庭郊游、登山活动，让孩子由习惯运动进而喜欢运动。

　　坐着和躺着做操

　　运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。在各种运动疗法项目中，可以偏重一些以不变足为支撑点的内容，如坐着和躺着做操、游泳、乒乓球、踢毽子、骑自行车、溜冰、散步、快走、划船、伸展操、健身操等。最好能为小孩拟定一个综合的锻炼计划。

　　减重以每日少于约2100千焦的热量为原则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失，造成对身体的伤害。

　　避免高糖高脂肪饮食

　　合理的饮食合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素，应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食，不要吃零食，且要坚持运动。

　　必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求，每餐按食谱定量食用，且必须依需要给予适当的调整，最好能与医师相互配合。

　　不能滥用减肥药物

　　不要依赖药物，更不能滥用减肥药物。如能接受医师的指导进食最为适当。

　　向亲朋“宣告”减肥决心

　　向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心，也要小孩告诉他的朋友他要减肥，凭借外界的压力增强减肥的决心。小孩减肥因动机不强，所以一定要家长大力促成才能有所进展。

　　此外，由于家长的配合为首要关键，所以只有家长陪小孩一起运动、吃健康餐，儿童才能减肥成功。

（实习编辑：刘榕桢）