给宝宝补钙 你真的做到补进去了吗

 补钙，是孩子成长过程中一个永恒的话题！很多家长认为，只要帮孩子把「钙」补够了，孩子似乎就能突破遗传基因的影响，长得又高又壮。但是，关于给孩子「补钙」，其实大部分家长都做错了。

补钙，就一定能长高吗

钙，是人体重要的营养物质。对孩子骨骼、牙齿等机体组织的发育都有很大的影响。很多家长认为，只要给孩子多多「补钙」，孩子就可以长高。

这其实是错误的想法！决定孩子生长发育的，除了遗传基因之外，「均衡的营养」才是最重要的。钙，是骨骼发育的重要营养元素，是生长的必须，但却不能促进生长。所以，即使补了再多钙，但却缺乏其他营养，对孩子的生长发育也没有什么帮助。

钙，有时候还不能乱补

有的家长喜欢给孩子买一大堆「钙片」吃。以为即使效果不大，这些「营养物质」对孩子的身体也不会有影响。其实，这样的盲目补钙，还可能造成过量补钙，危害孩子身体健康。短期内口服过多的钙，孩子的身体并不能完全吸收。多余的钙会通过粪便排出，但却增加了孩子肠胃的负担，可能会导致孩子出现厌食、便秘、消化不良的情况。长期过多补钙，还可能导致儿童代谢失调，增加结石、骨骼过早钙化、贫血等问题出现的可能。并且，导致儿童出现发育缓慢、不长个的原因有很多，并不一定是缺钙。当孩子的发育出现问题，家长应该带孩子到医院就诊，找出原因对症下药。而不是盲目的补钙。

儿童补钙，食补最靠谱

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，按年龄段划分，婴幼儿每日钙适宜摄入量为：

0－6个月，300毫克

6－12个月，400毫克

1－4岁，600毫克

4－7岁，800毫克

牛奶被称为「天然钙片」，其中的钙非常利于人体吸收。一杯牛奶（200 mL）中的钙超过200mg。每天1~2杯牛奶/酸奶，再加上其他食物中摄入的钙，已经足够满足儿童每日所需。所以，只要给孩子准备营养均衡的饮食，加上适当的运动，就没有必要给孩子服用钙剂补钙啦。食补」，才是最安全、有效的补钙方式。

注意这些儿童补钙的大坑

骨头汤并不补钙：

骨头中的钙很难溶出，即使顿得再久，加醋，也没太大用。一碗看似钙质满满的骨头汤，其实最多的是脂肪。

虾皮补钙并不理想：

虾皮含钙量确实挺高，（虾皮含钙量：991mg/100 g）。但是虾皮较难消化，所含的钙也不好吸收。并且虾皮含盐量很高，（虾皮含钠量：5057mg/100 g），尤其儿童不宜多吃。

蔬菜其实补钙更强：

看似寡淡的绿叶蔬菜，其实补钙能力并不比肉汤差。（荠菜含钙量：294mg/100g），相当于牛奶的3倍。

且蔬菜中的镁、钾等营养物质，都能帮助提高钙的利用率。深绿色蔬菜含钙量较高，例如：菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。