抓紧补钙 把握孩子春季拔高黄金期

俗话说“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外，春季儿童的生长激素的分泌高于其他季节，这是快速长高的关键因素。研究发现，每年的3至6月是青少年和儿童身高增长最快的时期，平均增长速度远快于其他季节。

要想长得快长得高，除了生长激素的分泌，还需要营养物质的保障，好比我们要建设一栋高楼大厦，既要有建筑工人（生长激素）又要有钢筋水泥等建筑材料（营养物质）。

一、身高的快速增长需要哪些营养物质呢？

儿童青少年时期身高的增长主要是骨骼的增长，青春期以后才是以肌肉增加为主，骨骼的增长特点是先长长骨（四肢），后长短骨（脊柱头骨）简而言之就是先长下腿脚，再长躯干。

人体骨骼是怎么构成的呢？

人体骨骼的主要构成成分是：蛋白质35%，脂肪10%，钙20%，磷10%，其他成分25%,最关键的成分就是蛋白质和钙元素。

各种营养物质的需求量？

钙的需求

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐各年龄段的膳食钙摄入量：0-6个月钙的推荐摄入量为200~300mg/天，7~12个月300~400mg/天，1~3岁600mg/天，4~8岁800mg/天，7~11岁为1000mg/天，11~14岁为1200mg/天。

蛋白质的需求

一般来说，1岁以内的小儿，人乳喂养每日每千克体重需供给蛋白质2~2.5克/千克，牛奶喂养需供给3~4克/千克、母乳、牛奶混合喂养需供给3克/千克。用混合膳食的婴儿，动物蛋白质最好不少于蛋白质总量的一半。

青春发育期（女孩从11——18周岁,男孩从13——20周岁），蛋白质每日需求是1.5克每公斤体质。比如一个11岁女孩体重40公斤，那么她的蛋白质需求量是60克/天。

还有一个重要的营养物质是维生素D3，能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泄，确保食物中的钙、磷元素能够充分利用。

二、如何判断宝宝是不是缺钙？

不同年龄阶段的宝宝，缺钙的症状和体征不完全相同。

婴儿期：主要表现为神经兴奋性增高的表现，如易激惹、烦闹、与气温无关的多汗，刺激头皮导致婴儿常摇头、擦枕，出现枕秃。

幼儿期：1岁以后的宝宝表现为出牙晚，囟门延迟闭合。大部分宝宝在4-10个月之间就开始萌牙了，缺维生素D或者缺钙的宝宝到1岁以后才开始出牙；囱门闭合延迟，后囟门大部分宝宝出生时近闭，6-8周闭合，有研究报道正常儿童前囟门在4-26个月间闭合，缺钙的宝宝前囟门延迟到3岁以后才闭合。

儿童期：可出现难入睡、入睡后多汗、难进入深睡状态、夜间易惊醒，厌食、偏食，白天烦躁、坐立不安，牙齿排列稀疏、不整齐，腿抽筋，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，头发稀疏，容易感冒等。

青少年：青少年缺钙会诉腿疼，腿软，腿抽筋，乏力，容易疲倦，牙齿发育不良等问题。

三、不同年龄该如何补钙

食物补钙是最安全有效的补钙方法，因此不管什么年龄阶段的孩子，都建议食用含钙丰富的食物进行补钙，那么，哪些食物含钙丰富呢，含钙丰富的食物包括乳类，肉类和绿色蔬菜。

母乳是婴儿最好的天然食物，0~6月龄的宝宝建议纯母乳喂养，一个健康的母亲可提供足月儿正常生长发育到6个月所需要的营养素，人乳中钙、磷比例适当易被婴儿吸收。但是人乳中维生素D含量低，应适当补充维生素D，并尽早开始户外活动促进维生素D的皮肤光照合成，保证钙的吸收，不能实现母乳喂养的宝宝建议选择配方奶喂养，配方奶喂养的宝宝，100ml母乳含钙32mg，每天若能保证600ml左右的奶量，基本上能满足宝宝钙的需要量。

7~12月龄宝宝奶类依然是主要营养来源，每天保证600~800ml的奶量，并且及时合理辅食添加。

1岁以上的孩子，奶和奶制品仍然是补钙的最佳食品，如果不能实现母乳喂养，建议选择配方奶，配方奶含钙量比母乳稍高，100ml配方奶含钙42~51mg，每天摄入500ml配方奶。

由于各种原因不能保证每日奶量摄入的宝宝，或者处于佝偻病活动期的宝宝需要额外补充钙制剂。经常有家长要求医师提供最好的钙剂，那么，钙到底有没有好坏优劣之分呢？其实，不同的钙制剂有不同的特点，乳钙是宝宝补钙比较好的选择。乳钙是来源于牛乳中的钙，经过浓缩和提炼，钙含量比纯牛奶高出很多倍，所以只需要吃少量（几滴）即可满足钙的需求，而且口感好，非常适合5岁以内需要补钙的宝宝。

四、吃鱼肝油、晒太阳等能补钙吗？

吃鱼肝油和晒太阳的作用是提供促进钙吸收的维生素D，并不能代替补钙。因此，为了预防维生素D缺乏性佝偻病的发生，既应注意补充维生素D又要保证膳食中足量钙的供给。

做好三个防护措施：

1、母亲怀孕期间应保证足够的户外运动时间，提供充足的日光照射，适当补充维生素D制剂，防止胎儿宫内维生素D储存不足。

2、处于生长发育高峰的婴儿，应保证一定时间的户外活动和给予预防量的维生素D，并及时添加辅食，没有足够奶量的宝宝，可适当补充钙剂。

3、新生儿生后数天即可每日在医生指导下适量服用维生素AD，直至2岁。

温馨提示：

如果家长不想错过孩子春季拔高黄金期，建议多带孩子外出运动，在户外通过跑、跳等运动，促进生长激素分泌。通常，晚上9点至第二天凌晨1点，是生长激素分泌量最高的时期。所以，春天家长要尽量保证孩子晚上9点左右入睡，早上6点后醒来。