产后妈妈保证营养同时还能兼顾好身材

2018-09-13 来源：小酒窝爸妈标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：产后妈妈饥饿比较快，最合理的安排就是三顿正餐，三顿加餐和足量的液体。也就是说要干稀搭配，荤素搭配，有足量的固体的五谷杂粮，足量但不过量的优质蛋白质，丰富的果蔬。

我是北方人，我们老家那边产后新妈妈吃的最多的就是鸡蛋，有些妈妈月子里一天能吃十几到二十多个鸡蛋。没有生孩子之前，我心里一直纳闷，且不说吃这么多鸡蛋有没有健康问题，关键是这么多鸡蛋能吃的下吗？

小酒窝出生以后，我就不纳闷了，生完孩子以后一天到晚就知道饿，平时不怎么吃鸡蛋的我，月子里一顿也能吃三五个，并且吃完没多久就又饿了（捂脸哭）。小酒窝奶奶还在一旁担心，别人一顿至少得七八个，吃的少没奶...。

鸡蛋主要提供的营养是蛋白和脂肪，在过去缺吃少喝的年代，鸡蛋是很好的优质蛋白质来源。但是对于现在不缺吃的年代，除了吃饱就是要注重饮食的多样化和平衡，特别是对于产后妈妈，生孩子损耗比较大，又要提供母乳，更需要均衡饮食。

刚卸货后的新妈妈月子期间，都是超能吃，不是在自己吃的路上，就是在喂宝宝吃的路上。好多妈妈出了月子以后体重飙升，除了比较缺乏运动，睡眠不足，作息不规律，情绪波动比较大，就是和饮食不均衡，能量过剩有很大关系。我生孩子前八九十斤，卸货后出了月子去检查的时候还有120斤左右，当时那个崩溃啊。

那么产后到底怎么吃能兼顾营养，又不至于营养过剩自己长太多肉。

先来看看产后妈妈饮食是否有禁忌

传统的月子饮食观念，要妈妈不要生冷水果新鲜蔬菜，其实新鲜的水果蔬菜含有大量的钾，维生素C，膳食纤维，对妈妈和宝宝都是非常有益的。

真正需要忌口的就是酒以及酒酿，米酒等含酒精的一些饮食。如果哺乳妈妈吃含有酒精成分的食物，食物中的酒精残留会有一定的量带给宝宝，宝宝喝了含有酒精的母乳，会造成睡觉不是很踏实，不容易入睡，爱哭闹。

关于辛辣的食物和咖啡，只要宝宝没有特别不适，明显的湿疹现象，可以适当吃一些的。喝咖啡的话，咖啡因的含量全天不要超过300毫克，最好在哺乳结束后喝。如果喝完咖啡三小时后喂宝宝，宝宝会有兴奋表现，就减量或者推迟喂奶时间。

清茶是可以喝的，浓茶和咖啡一样是要适量的。

其实产后妈妈该吃就吃，和正常饮食一样。不要太多高糖高脂的食物，易引起体重增加太猛。

另外就是哺乳妈妈不建议盲目忌口，容易导致宝宝营养不良和母乳成份的变化。除非明确妈妈吃完某种食物，宝宝有过敏现象或者过敏状况加重，妈妈要停吃三天观察宝宝症状是否消失，如果消失后再吃这种食物，宝宝又出现过敏症状，就说明宝宝对该食物过敏需要忌口。

产后妈妈饮食怎样安排才合理

产后妈妈需要能量，优质蛋白质，优质脂肪酸，铁，钙，维生素A，均衡的维生素。

产后妈妈饥饿比较快，最合理的安排就是三顿正餐，三顿加餐和足量的液体。也就是说要干稀搭配，荤素搭配，有足量的固体的五谷杂粮，足量但不过量的优质蛋白质，丰富的果蔬。不要吃油脂太多的食物，反而容易堵塞乳腺管。

一天食物量建议：

1.鱼禽肉蛋，包括动物肝脏每天总量不要超过半斤。产后贫血的妈妈可以适当增加动物肝脏和瘦肉的量。

2.谷类250-300克，薯类75克，全谷物和杂豆不少于1/3

3.新鲜蔬菜不要少于500克，绿叶蔬菜和红黄色等有色菜占2/3以上

4.牛奶400-500ml

5.大豆类25克左右

6.食盐不超过6g，烹调油25g

7.水果类200-400g

每周可以吃1-2次动物肝脏，总量达85g猪肝或40g鸡肝，以保证维生素A的供给

加餐可以吃一些，水果酸奶坚果牛奶小的糕点等。

要注意水果每天4-8两就可以，很多妈妈水果其实容易吃过量，体重越重需要吃的水果量越少。

坚果也不要吃太多，每天一个多核桃或者十几颗花生的量，大概10克左右就够了。

足量的液体，除了汤，还有白开水，液态奶，豆浆。其实不建议喝大量的肉汤啊鱼汤啊。喝了太多量的汤，母乳内的钠含量也会增高，即使不加盐的白汤，肉材本质是含有钠的。母乳钠含量搞的话，除了宝宝以后添加辅食不利，还会对宝宝脆弱的肾脏造成影响。

产后妈妈饮食还有哪些注意点

1.建议产后妈妈可以吃一些普通成人剂型的复合维生素矿物质制剂

2.母乳妈妈除了增加奶制品和钙质品，最好还要适量的补充钙片。母乳妈妈需要的钙量也是非常大，100ml的母乳就可以提供24mg的钙。就是吃了含有钙质品的食物，这些食物中的钙也不能全部吸收，母乳妈妈钙不足的话，会从妈妈骨头里拿钙来补，容易造成以后的骨质疏松等问题。

3.刚生完不建议马上喝催奶汤，汤内含很多油脂，大量的钠和嘌呤，这些对妈妈消化道其实是一种负担。并且刚生完宝宝乳腺并不是马上就完全通畅，消化系统也没在工作状态，这个时候喝催奶汤不仅不能疏通乳腺，反而容易堵塞。

生产后的头一两天，可以吃一些清淡，稀软，易消化的食物。

4.产后妈妈是需要吃盐，但是不需要口味太重，饭菜不要放太多食盐和酱类，以免乳汁里的钠含量超标。

5.产后三到四天之内，不是特别建议吃让大便很稀的一些水果蔬菜，比如西瓜，梨，笋，之后最好每天都保证有新鲜水果蔬菜。

除了饮食均衡规律，妈妈们还要尽量多休息，保持心绪平静，不要一天到晚躺着，要合理运动。自然分娩的妈妈产后可以立即运动，剖腹产的妈妈最好过了6周以后适量运动。可以先做一些呼吸训练，散步等轻松的运动。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

可作为全营养支持或部分营养补充，适用于成人及四岁或四岁以上的儿童．可口服或管饲．

健客价：￥57

本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。

健客价：￥41

本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能，而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人，主要用于： 1.厌食和其相关的疾病；－因代谢应激，如创伤或烧伤而引起的食欲不振－神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱； - 颌面部损伤

健客价：￥66

能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能，而不能或不愿进食足够数量的常规食物，以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。

健客价：￥68

清热燥湿，活血消肿，祛风止痒。用于因风湿热毒瘀阻引起的湿疹渗出不多者。

健客价：￥28

百普素适用于胃肠道功能有损失，而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人，主要用于：　　1.代谢性胃肠道功能障碍：胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病；2.危重疾病：严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期；3.营养不良病人的手术前喂养；4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人

健客价：￥67

本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。主要用于：代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。

健客价：￥92

营养不良的肿瘤患者，包括恶病质、厌食症、咀嚼及吞咽障碍等病况，也适用于脂肪或 -3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者，为患者提供全部营养或营养补充。病人胃肠道功能应适用肠内营养。

健客价：￥46

本品适用于糖尿病患者，可为有以下症状的糖尿病患者提供全部肠内营养：咀嚼和吞咽障碍、食道梗阻、中风后意识丧失、恶病质、厌食或疾病康复期、糖尿病合并营养不良，也可用于其他糖尿病患者补充营养。

健客价：￥63

用于严重创伤，消耗性疾病或手术后营养不足的补充以及肿瘤放疗或化疗的支持治疗。

健客价：￥22.5

本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。主要用于：1.代谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。

健客价：￥54

本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人，主要用于： 1．代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2．危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3．营养不良病人的手术前喂养 4．肠道准备本品能用于糖

健客价：￥84

与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病(潮热)，生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍，衰弱)。

健客价：￥28

健客价：￥47

南求牌恒力片：抗疲劳。Swisse混合蛋白粉固体饮料：帮助每日摄入充足的蛋白质

本品不能代替药物

本品不能代替药物

本品不能代替药物

能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能，而不能或不愿进食足够数量的常规食物，以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。主要用于： 1．厌食和其相关的疾病：（1）因代谢应激，如创伤或烧伤而引起的食欲不振；（2）神经性/精神性疾病或损伤；（3）意识障碍；（4）心/肺疾病的恶病质；（5）癌性恶病质和癌肿治疗的后期；（6）艾滋病病毒感染/艾滋病。 2．机械性胃肠道功能紊乱：（1）颌面部损伤；（2

健客价：￥45