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0-2岁宝宝睡眠特点以及睡眠量参考

2018-09-12 来源:小酒窝爸妈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经过不断调整我自己的心态和预期,以及温和的引导和耐心的等待,一直到她14个月才夜醒不那么频繁,基本不再因为她睡觉问题失控大吼。

小酒窝的睡眠问题一直是让我非常困扰的一个大问题,总体睡眠量少,觉短觉轻,有一阵子频繁夜醒,抱睡奶睡,很多次失控发火都是因为她睡觉问题。

经过不断调整我自己的心态和预期,以及温和的引导和耐心的等待,一直到她14个月才夜醒不那么频繁,基本不再因为她睡觉问题失控大吼。

她目前19个多月,晚上9点或者9点半睡着(偶尔特殊情况要到10点才睡着),然后一直到早晨6点醒来吃一会奶接着睡到七点到八点。半夜一般不醒,有时候夜里11点多醒一下吃几口。

和很早就能睡整觉的宝宝可能没法比,但是她现在这个状态对我来说我已经非常满意了。

我很多睡眠知识都是来自小土的《婴幼儿睡眠全书》,被睡眠困扰的麻麻又特别着急改善的,也可以看看这本书,还有《婴幼儿睡眠圣经》这本书。

我想在写我引导小酒窝睡眠路程上的心得体会和走过的弯路之前,先把0-2岁宝宝的睡眠特点总结整理一下,因为很多时候宝宝频繁醒,小睡短,不小心就陷入抱睡奶睡等问题,和小宝宝特殊的睡眠特点也有一定关系。

这第一篇关于睡眠的,算是睡眠笔记分享,大部分内容来自《婴幼儿睡眠全书》,《实用程序育儿法》,美国儿科学会育儿百科。

婴儿的睡眠模式

和成人一样,婴儿的睡眠也是分为两个阶段。

快速眼动期(REM)睡眠

此阶段梦境非常活跃,孩子的眼球会在闭合的眼皮下转动。孩子可能会有身体惊跳,面部抽动(比如婴儿常有微笑,皱眉等动作)或手脚有突然的动作。

非快速眼动(NREM)睡眠

这个阶段睡眠又分为四个过程,昏昏欲睡,浅睡,深睡和沉睡。

每一阶段的睡眠都是由快速眼动和非快速眼动睡眠组成:昏昏欲睡,快速眼动睡眠,浅睡,深睡,沉睡。整个夜间睡眠期间,这种睡眠周期会反复循环3-5次。

婴儿睡眠模式的特点

0-6个月的婴儿,一个睡眠周期的时间较短,一般为30-50分钟,分为安静睡眠(NREM)和活动睡眠(REM)。

0-3个月

入睡后先进入活动睡眠(眼睛偶尔转动甚至睁开,肌肉偶尔抽动,有时手臂挥舞,呼吸时缓时急,梦语甚至哭叫两声)。睡眠周期过半,转入安静睡眠(呼吸均匀,不易被唤醒)。周期结束(可能顺利进入下个周期或者哭泣转醒)。

3-5个月

入睡后先进入安静睡眠,放下就醒的情况会好转,活动睡眠比例下降,看起来睡的更踏实。

6个月以上

趋向于成人,但是达到成人水平还需很长时间。安静睡眠细分成不同阶段,睡眠周期逐渐延长。

大部分家长都觉得自己孩子“觉轻”,其实可能就是孩子处于活动睡眠。所以宝宝睡觉期间有动静的话,先不要着急干预,可以先暗中观察等待一下,以免过度干预反而干扰了宝宝的睡眠。

婴幼儿的睡眠量

月龄

小睡次数(次)

白天小睡(小时)

夜间睡眠(小时)

连续睡眠长度(小时)

平均全天睡眠总量(小时)

1-3个月

4-6

14-17

4-6个月

3-4

3.5-5

10-12

5-8

13-15

7-9个月

2-3

2.5-4

10-12

7-12

12-14

10-15个月

1-2

2-4

10-12

9-12

11.5-13.5

16个月以后

1

1-2.5

10-12

10-12

11-13

睡眠量数据仅为参考,具体还要看自己孩子的状态。

刚出生头几天的小婴儿,睡眠时长可能还要高于14-17小时,一天不按昼夜区分,可睡6-7个觉,就是所谓吃了睡,睡了吃的状态。

并觉的过程

3个月左右,一般有四觉,早上两觉,午觉,傍晚觉

4个月左右,小睡减少至早中晚三觉,转变和进食间隔的延长处于同一时期

6-9个月,傍晚觉消失

15-18个月(或者1岁-15个月),一般两觉到一觉,两觉并为一个是个较大的里程碑。

2岁仅剩午觉,3岁一些幼儿不睡午觉,有的可能还需要午间小憩

并觉期间一般比较难熬,去掉一个觉可能不好撑到晚上,不去掉入睡的时候可能又比较困难。小酒窝转为一觉的时候比较早,主要自己想省事,刚一岁就给她并觉,中间曲曲折折反反复复,花了将近两三个月的时间才培养好规律,完全顺利。

并觉不要急,除了参考月龄,更重要的是看孩子身体是否做好准备。

宝宝的醒睡间隔(清醒时间)

月/年龄

醒睡间隔

新生儿

45分钟-1小时

2-3个月

1-2小时

4-6个月

1.5-2.5小时

7-9个月

2-3小时

10个月-1岁

2.5-4小时

1岁

3-4小时(睡两觉)

4-6小时(睡1觉)

1岁半

5-6小时

每个孩子都是不同,数值仅供参考,最重要的标准还是看自己孩子的状态。

一天内的不同时段,醒睡间隔也是逐渐增加的,早上的醒睡间隔可能比下午短。但是不排除有的孩子早上和下午醒睡间隔差不多。

小睡很短和夜里没睡好的,醒睡间隔也会相应缩短。小睡很长的,下一次睡觉前的醒睡间隔也更长。

1岁前宝宝较为合适的睡眠是7-8点。

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