小酒窝的睡眠问题一直是让我非常困扰的一个大问题,总体睡眠量少,觉短觉轻,有一阵子频繁夜醒,抱睡奶睡,很多次失控发火都是因为她睡觉问题。
经过不断调整我自己的心态和预期,以及温和的引导和耐心的等待,一直到她14个月才夜醒不那么频繁,基本不再因为她睡觉问题失控大吼。
她目前19个多月,晚上9点或者9点半睡着(偶尔特殊情况要到10点才睡着),然后一直到早晨6点醒来吃一会奶接着睡到七点到八点。半夜一般不醒,有时候夜里11点多醒一下吃几口。
和很早就能睡整觉的宝宝可能没法比,但是她现在这个状态对我来说我已经非常满意了。
我很多睡眠知识都是来自小土的《婴幼儿睡眠全书》,被睡眠困扰的麻麻又特别着急改善的,也可以看看这本书,还有《婴幼儿睡眠圣经》这本书。
我想在写我引导小酒窝睡眠路程上的心得体会和走过的弯路之前,先把0-2岁宝宝的睡眠特点总结整理一下,因为很多时候宝宝频繁醒,小睡短,不小心就陷入抱睡奶睡等问题,和小宝宝特殊的睡眠特点也有一定关系。
这第一篇关于睡眠的,算是睡眠笔记分享,大部分内容来自《婴幼儿睡眠全书》,《实用程序育儿法》,美国儿科学会育儿百科。
婴儿的睡眠模式
和成人一样,婴儿的睡眠也是分为两个阶段。
快速眼动期(REM)睡眠
此阶段梦境非常活跃,孩子的眼球会在闭合的眼皮下转动。孩子可能会有身体惊跳,面部抽动(比如婴儿常有微笑,皱眉等动作)或手脚有突然的动作。
非快速眼动(NREM)睡眠
这个阶段睡眠又分为四个过程,昏昏欲睡,浅睡,深睡和沉睡。
每一阶段的睡眠都是由快速眼动和非快速眼动睡眠组成:昏昏欲睡,快速眼动睡眠,浅睡,深睡,沉睡。整个夜间睡眠期间,这种睡眠周期会反复循环3-5次。
婴儿睡眠模式的特点
0-6个月的婴儿,一个睡眠周期的时间较短,一般为30-50分钟,分为安静睡眠(NREM)和活动睡眠(REM)。
0-3个月
入睡后先进入活动睡眠(眼睛偶尔转动甚至睁开,肌肉偶尔抽动,有时手臂挥舞,呼吸时缓时急,梦语甚至哭叫两声)。睡眠周期过半,转入安静睡眠(呼吸均匀,不易被唤醒)。周期结束(可能顺利进入下个周期或者哭泣转醒)。
3-5个月
入睡后先进入安静睡眠,放下就醒的情况会好转,活动睡眠比例下降,看起来睡的更踏实。
6个月以上
趋向于成人,但是达到成人水平还需很长时间。安静睡眠细分成不同阶段,睡眠周期逐渐延长。
大部分家长都觉得自己孩子“觉轻”,其实可能就是孩子处于活动睡眠。所以宝宝睡觉期间有动静的话,先不要着急干预,可以先暗中观察等待一下,以免过度干预反而干扰了宝宝的睡眠。
婴幼儿的睡眠量
月龄
小睡次数(次)
白天小睡(小时)
夜间睡眠(小时)
连续睡眠长度(小时)
平均全天睡眠总量(小时)
1-3个月
4-6
14-17
4-6个月
3-4
3.5-5
10-12
5-8
13-15
7-9个月
2-3
2.5-4
10-12
7-12
12-14
10-15个月
1-2
2-4
10-12
9-12
11.5-13.5
16个月以后
1
1-2.5
10-12
10-12
11-13
睡眠量数据仅为参考,具体还要看自己孩子的状态。
刚出生头几天的小婴儿,睡眠时长可能还要高于14-17小时,一天不按昼夜区分,可睡6-7个觉,就是所谓吃了睡,睡了吃的状态。
并觉的过程
3个月左右,一般有四觉,早上两觉,午觉,傍晚觉
4个月左右,小睡减少至早中晚三觉,转变和进食间隔的延长处于同一时期
6-9个月,傍晚觉消失
15-18个月(或者1岁-15个月),一般两觉到一觉,两觉并为一个是个较大的里程碑。
2岁仅剩午觉,3岁一些幼儿不睡午觉,有的可能还需要午间小憩
并觉期间一般比较难熬,去掉一个觉可能不好撑到晚上,不去掉入睡的时候可能又比较困难。小酒窝转为一觉的时候比较早,主要自己想省事,刚一岁就给她并觉,中间曲曲折折反反复复,花了将近两三个月的时间才培养好规律,完全顺利。
并觉不要急,除了参考月龄,更重要的是看孩子身体是否做好准备。
宝宝的醒睡间隔(清醒时间)
月/年龄
醒睡间隔
新生儿
45分钟-1小时
2-3个月
1-2小时
4-6个月
1.5-2.5小时
7-9个月
2-3小时
10个月-1岁
2.5-4小时
1岁
3-4小时(睡两觉)
4-6小时(睡1觉)
1岁半
5-6小时
每个孩子都是不同,数值仅供参考,最重要的标准还是看自己孩子的状态。
一天内的不同时段,醒睡间隔也是逐渐增加的,早上的醒睡间隔可能比下午短。但是不排除有的孩子早上和下午醒睡间隔差不多。
小睡很短和夜里没睡好的,醒睡间隔也会相应缩短。小睡很长的,下一次睡觉前的醒睡间隔也更长。
1岁前宝宝较为合适的睡眠是7-8点。
平肝熄风、安神化痰。用于轻中度小儿多发性抽动症属中医肝风内动挟痰证者。症见头、颈、五官或肢体不自主抽动,喉中发出一场声音,烦躁易怒,多梦易惊,射洪苔白腻,脉弦滑等。
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