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保证孩子充足睡眠

2018-07-18 来源:儿科医生鲁靖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径:一是菜中多加些植物油,但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
多吃含自然糖分的食物。春季由于气候转暖、昼长夜短,使孩子的代谢机能旺盛,户外活动时间也随之增多,热量和营养物质的消耗就会相对加大,使孩子经常有饥饿感。因此,春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。加餐时间可选上午10~11时,下午3~5时,加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
 
富含植物性脂肪的食品要常吃。脂肪既可以滋润整个身体,使人面色光润,又能在代谢过程中转化成热量,供给孩子活动时使用,还能经代谢转化为脑的结构物质,扩大脑容量。因为人脑的50%~80%是脂肪,而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪,因此,给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径:一是菜中多加些植物油,但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
 
保证孩子充足睡眠
 
促进人体长高的激素枣生长激素,在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展,4~6岁儿童睡眠时间为11~12小时,7~10岁为10小时,这是比较合理的睡眠时间。
 
10~14岁为9小时,青春期需要睡眠时间略增多为9~10小时。
 
春天正是我们睡眠质量最好的时候。这时候尽量让孩子们早睡、睡足、睡好,以促进生长激素的分泌。
 
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