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让孩子的饮食起居具有规律性

摘要:锻炼。父母应鼓励孩子积极参加体育锻炼,增强体力,以便承受相对剧烈的体力活动。白天的体育锻炼,有助于孩子拥有良好的睡眠。
让孩子的饮食起居具有规律性
 
(1)制订作息时间表。父母应该保证孩子正常的作息规律,即每日按时睡觉、起床。周末,父母不妨为孩子安排特别的活动,允许他睡晚一会儿,作为日常生活节奏的调整。孩子大一点时,应少睡午觉。
 
(2)自我安宁法。睡觉前的一个小时之内的活动应该轻松、安静,如读书或者看电视,父母应避免让孩子进行剧烈的活动,或看恐怖的影视片。此外,睡觉前的热水浴也可以让孩子放松身心,获得良好的睡眠。
 
(3)适当的饮食。孩子的饮食要适量,尤其要避免夜间吃得过饱。同时,在睡觉前的5~7小时内,孩子不要摄入含咖啡因的食物,比如咖啡、可乐、巧克力或者可可。不过,孩子睡觉前可以适量地吃一点对身体有益的食物,最好是含丰富的氨基酸类的食品,如牛奶、豆类、奶酪、鸡蛋、汉堡包、花生酱、牛肉,或是鱼类等。
 
(4)锻炼。父母应鼓励孩子积极参加体育锻炼,增强体力,以便承受相对剧烈的体力活动。白天的体育锻炼,有助于孩子拥有良好的睡眠。
 
让孩子恢复平和的心理状态
 
(1)精神放松,肌肉放松,改变就寝时间。父母应帮助孩子选择就寝时间。这一时间既应符合孩子的体质,又适合孩子的睡眠需要。不少少年属“夜猫子”型,更要加以改正。
 
(2)安慰。父母应告诉孩子,很多人都有失眠现象,这主要是忧虑带来的紧张。如果处理好引起烦恼的难题,就会轻松起来,失眠现象就会消失。父母还应该安慰孩子,一两次睡不着觉,不会对身体造成明显的损害,没有必要太担心。否则,失眠就会更加厉害。
 
(3)药物治疗,安眠药片往往能起到神奇的作用。不过,长期服用药物来帮助睡眠,会导致人对药物的依赖性。所以,不应过于依靠药物的作用。
 
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