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构建孩子健康骨骼的三个关键因素Way‘stoBuildStrongBones

2018-03-28 来源:上海儿童医学中心特诊部  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:钙是一种已知的参与构建健康骨骼的矿物质。乳制品、豆类、坚果类食物和绿叶蔬菜等都是富含钙的食物。通常一些强化食品如强化奶粉,强化麦片中也有较高钙含量。
构建孩子健康骨骼的三个关键因素
 
骨骼健康常常被忽视。骨骼在我们的日常生活中承担了运动、承重、参与代谢、保护内脏等工作。一旦受伤会造成很大麻烦。即使对于儿童来说,骨伤的愈合也需要耗费不少时间。
 
人体一般在童年和青少年时期就已经构建了一定的骨骼密度,岁左右骨骼基本成型。在童年时期如能有强健的骨骼,会对一生的骨骼健康打下良好的基础。成年以后,骨骼依然会代谢,但是过程会很缓慢。随着时间的推移,骨骼会变得越来越脆弱。而儿童青少年时期有强健的骨骼,将来骨骼脆弱的程度将会明显减轻。
 
宝妈们切记,构建孩子健康骨骼的三个关键因素是-----钙、维生素D和运动。
 
给孩子提供高钙食物
 
钙是一种已知的参与构建健康骨骼的矿物质。乳制品、豆类、坚果类食物和绿叶蔬菜等都是富含钙的食物。通常一些强化食品如强化奶粉,强化麦片中也有较高钙含量。
 
家长能做什么
 
鼓励孩子多吃高钙食物。乳制品是最好的来源。每天饮用牛奶、酸奶可帮助孩子骨骼坚固。将普通食物替换成高钙食物。因过敏而不能饮用牛奶的孩子,可摄入钙补充剂。
 
补充维生素D
 
维生素D能帮助人体吸收钙元素。但是大多数孩子未能通过日常饮食获得足够的维生素D。由于维生素D对于儿童的健康成长十分重要,因此需要给予补充适量的维生素D。
 
家长能做什么
 
咨询医生,了解孩子每天需要摄入维生素D的量以及通过什么方法来获取维生素D。
 
鼓励孩子运动锻炼
 
如果经常锻炼,人的肌肉会变得越来越强壮,骨骼也是如此。散步、跑步、跳跃和攀爬等承重活动对骨骼的健康成长大有裨益。这些承重活动可以让骨骼去克服重力和承受肌肉间的相互作用力,使身体骨骼变得更加强壮。
 
骑自行车和游泳等运动对人整体的健康非常有帮助,但不能让身体承重。所以孩子的运动类型应多种多样,让身体的各个方面都得到锻炼。

家长能做什么
 
让孩子每天至少有一个小时的体育活动时间,其中应包括承重活动。
 
所有人群都需要补充足够的钙、维生素D和适量运动。对于青春期前和青春期的孩子尤其重要。
 
维生素D和钙也可以作为药物治疗的一部分。当孩子从骨折或脊柱侧凸脊柱融合术等手术恢复时,医生们也会处方钙和维生素D。
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