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孩子入睡小贴士MakeBedtimeEasierforKids

2018-03-28 来源:上海儿童医学中心特诊部  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于学龄前儿童,就寝图表可以让他们看到睡觉前需要完成的所有步骤。例如,画一张画,上面有洗澡、穿睡衣以及每晚需要读几本书;这样孩子就不能有"再多讲一个故事"的要求。
在固定时间就寝
 
即使孩子不能准确的说出时间,但他们的身体可以感知时间。每晚在固定的时间上床睡觉帮助孩子们从身体和精神上形成固定的睡眠习惯;周末或夏天常会改变作息时间,但尽量保持固定的就寝时间;晚于固定就寝时间,使得孩子们很难恢复到正常作息时间表。
 
关闭电视机和其他电子屏幕
 
就寝前不要使用电视或其他电子设备帮助孩子放松,那些包含暴力、悬疑、戏剧或冲突可能使他们难以冷静下来睡觉;恐怖的表演甚至会导致恶梦。
 
但即使平静的内容也会干扰睡眠,就寝时屏幕上的光线使得身体认为它仍然是白天,安静的、屏幕外的活动更好,如阅读,绘画或听舒缓的音乐。
 
形成固定的睡前形式
 
三到四个步骤的睡前程序可以帮助孩子放松身心,准备睡觉;较典型的步骤包括洗澡、穿上睡衣、刷牙和读书;对于青少年,可能更想坐下来聊聊天。只需保持简洁安静固定的习惯。
 
设定较早的就寝时间
 
父母可能没有意识到,较早的就寝时间有利于睡眠。当孩子太累的时候,他们更难安定下来准备睡觉。
 
制作就寝流程图
 
对于学龄前儿童,就寝图表可以让他们看到睡觉前需要完成的所有步骤。例如,画一张画,上面有洗澡、穿睡衣以及每晚需要读几本书;这样孩子就不能有"再多讲一个故事"的要求。
 
向同一个方向--卧室移动
 
当孩子正在完成他的睡前步骤,确保所有的活动都像同一方向移动---他的卧室。不要先在楼上洗澡,然后下楼去厨房吃点心,之后回到他的房间穿睡衣,然后再到家长房间读睡前的书。重要的是,所有的行动能够使得孩子最终进入他的房间。
 
对过份的要求说"不"
 
如果孩子在上床后要求别的东西---比如一杯水或一个拥抱,可以满足他一次。但不能一而再,再而三的满足孩子同样的要求,做起来可能有些困难,这需要耐心与坚定,让孩子知道你言出必行,然后逐步适应。
 
创造睡眠天堂
 
让孩子的卧室成为一个舒适的睡眠之地:夏天保持温度足够凉爽,冬季足够温暖;为了控制好光线,使用暗色的窗帘或百叶窗;如果孩子觉得更适宜的话,可以使用柔和的夜灯;舒适的枕头可以使得孩子更舒服;床上不要放过多的毛绒动物或玩具。
 
移除屏幕
 
孩子房间里的电脑、电视机、电话或视频游戏充满吸引,使得孩子入睡困难重重;近距离的强光使得身体内一种睡眠激素---褪黑激素减少;因此就寝时,让孩子的每个人的电子设备放到卧室之外。
 
避免咖啡因
 
咖啡因可以使孩子非常兴奋,身体很难安静下来进入睡眠状态。孩子可能不会喝茶或咖啡,但要注意咖啡因的其他来源,如巧克力、一些坚果和饮料。孩子们不需要咖啡因,因此尽量避免这些饮食;如果一定要吃的话,尽量在白天吃。
 
关于午睡
 
三岁以下的幼儿白天需要小睡,以保证每天足够的睡眠。大于个月以上的幼儿通常只每天需要一次-小时的午睡。尽量避免下午稍晚的时候小睡,因为这可能影响孩子们晚上入睡。五岁以上的孩子,通常无需白天小睡了。
 
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