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这样睡,孩子更聪明!附0-18岁睡眠时间表

2018-01-26 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期熬夜的孩子还容易发脾气,经常焦虑和烦躁,因为睡眠不足,会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子情绪。
01
 
长期熬夜,影响孩子生长发育
 
影响孩子长高
 
人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素,它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌,从而影响长高。
 
影响孩子记忆力
 
睡眠不足,脑细胞得不到充分的休息,容易造成记忆力下降,对问题的反应能力降低。
 
孩子容易脾气暴躁
 
长期熬夜的孩子还容易发脾气,经常焦虑和烦躁,因为睡眠不足,会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子情绪。
 
02
 
孩子每天多早睡
 
根据美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:
 
按照这个睡眠时长,孩子每天晚上到底应该几点睡呢爸爸妈妈可以看看这个表:
 
举例说明一下:
 
一个5岁孩子要满足每天10-13小时的睡眠时长,如果孩子早上要7点半起床,那么ta就要在晚上8点多睡觉。
 
有的家长就要说了:孩子真的能那么早睡这个时间太长了,不符合实际呀!
 
03
 
怎么判断孩子睡够没
 
美国儿科学会这样分析:
 
每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,非常正常。
 
它还提供了一个更为灵活的,判断孩子是否睡够的方法:在一天快结束时(晚上),注意观察孩子的情绪和行为,如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛,说明他睡眠充足且质量较高;
 
但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪,则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
 
当孩子出现后一种状况,其实是在提醒我们:应该让他早点上床睡觉,他睡不够!
 
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉,但是熬夜,肯定是不可取的。
 
美国儿科学会说,相比睡眠时间长短,孩子什么时候睡觉,可能更加重要。
 
全世界都在告诉家长:不能让孩子熬夜,你还要再搞特殊吗所以尽量保证孩子在晚上10点前进入睡眠状态。
 
04
 
适当的午睡也重要
 
上面的睡眠时间表,0-5岁宝宝的睡眠时长还有一部分来自白天的小睡,特别是午睡。
 
孩子在生长阶段,足够的睡眠可以促进发育。
 
另外,孩子好动、好玩,大活动量会造成身体疲劳,午睡可以让身体得到休息,恢复精力。孩子年龄越小,越需要通过午睡来补充体力。
 
那么如何安排孩子的午睡时间呢这个也要分年龄段:
 
05
 
营造好环境,提高睡眠质量
 
不能熬夜之余,我们还要让孩子得到高质量睡眠,这取决于孩子的睡觉环境。下面这两点要记住。
 
睡觉前,放松身心
 
可以让孩子睡前洗个热水澡,或者喝杯热牛奶。睡前保持轻松的心情,是非常重要的哦。
 
对于比较小的孩子,可以摆放一个安抚玩具,有助于让他们尽快入睡。
 
睡觉时,杜绝”光线“干扰
 
睡觉时,会产生一种激素:褪黑素,只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它,人入睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
 
另外,睡前避免让孩子看刺激恐怖的电视节目,或吃太多东西、做太多运动。
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