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生个宝宝需要多少钙?这事儿千万要有数

2017-12-26 来源:池根亿孕婴童  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:孕中期是胎儿快速生长期,开始对钙的需求量增多。加上孕妈妈一般这个时候也胃口大开,食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物
  生个宝宝需要多少钙?
 
  随着孕妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,身体内的“钙”也悄无声息地在流失……所以对孕妈妈来说,如何补钙,补多少,什么时候补显得尤其重要。现在,准妈妈们就和小编一起来了解孕期补钙的相关知识,给宝宝一个健康营养的温床吧!
 
  孕期到底需不需要补钙?
 
  答案是肯定的。
 
  在妊娠期,胎儿要经过280天的发育,从几毫米的小胚芽发育成一个身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿,这需要从母体吸收大量的营养素,其中钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。为保证胎儿身高的增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化,这就必须供给足量的钙。如果母体钙摄入不足,胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取,以满足生长的需要,这样就使母体血钙降低,发生小腿抽筋或手足抽搐。
 
  由此可见,孕妈妈对钙的摄入直接影响到胎儿的生长和自身的健康。
 
  孕期什么时候开始补钙?如何补?
 
  实际上,孕期的每个阶段都需要补钙,只是不同时期对钙的需求量不相同,补钙的方式也不同。
 
  ●孕早期--普通摄入800毫克/天
 
  孕早期的准妈妈来说,只要日常多吃富含钙质的食物,如鲜奶、酸奶等奶制品,多晒太阳,就可以满足一天所需的钙了。
 
  ●孕中期--增加摄入1000毫克/天
 
  孕中期是胎儿快速生长期,开始对钙的需求量增多。加上孕妈妈一般这个时候也胃口大开,食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品,豆类和豆制品,还有芝麻、海带、小虾皮等海产品等。
 
  ●孕晚期--进一步增多1200毫克/天
 
  原则上说孕晚期和孕中期一样,除了额外需要补充钙剂外,如果有时间的话,还要尽量多运动。
 
  补钙常见误区
 
  1.腿抽筋就是缺钙?
 
  钙缺乏导致孕晚期腿抽筋,补充钙剂会缓解症状。但是腿抽筋还有其他的原因,例如血供不足和疲劳等,这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。
 
  2.孕晚期补钙会导致胎盘钙化?
 
  补钙不会造成胎盘老化。目前也没有依据证明,“胎盘老化”和孩子的出生以及预后之间有必然的联系。所以,孕晚期仍应坚持补钙!
 
  3.妊娠晚期补钙会造成胎儿头太硬,生不出来?
 
  胎儿的颅缝没有闭合,在产道的挤压下,胎儿的颅缝可以重叠,双顶径变小,从而顺利地从阴道分娩。所以,适量补钙并不会造成胎儿头太硬,也不会延长产程。
 
  小贴士
 
  孕妈补钙要点:
 
  1、吃含钙丰富的食物(奶制品、豆类及豆制品、海产品)
 
  2、补充钙的营养补充剂(选择无污染、易吸收的有机钙)
 
  3、少吃食盐
 
  4、钙剂不可与含植酸、草酸的植物性食物一起吃
 
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