各种营养素的食物来源表（值得收藏）

2017-12-26 来源：池根亿孕婴童标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：维生素A：动物肝脏、蛋黄、牛奶、牛油、黄绿色蔬菜及水果（例如：白菜、胡萝卜、菠菜、番茄、木瓜、芒果等）、鱼肝油

　　糖类：米饭、面条、馒头、玉米、土豆、芋头、甘蔗、蜂蜜、果酱

　　蛋白质：奶类、肉类、蛋类、鱼类、豆类及豆制品、内脏类、全谷类

　　脂肪：玉米油、大豆油、花生油、猪油、牛油、奶油。人造奶油、麻油

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　　钙：奶类、鱼类（连骨进食）、蛋类、深绿色蔬菜类、豆类及豆类制

　　铁：动物内脏、蛋黄、牛奶、瘦肉、贝类、海藻类、豆类、全谷类

　　碘：海产类、肉类、蛋类、奶类、五谷类、绿叶蔬菜类

　　磷：家禽类、鱼类、肉类、全谷类、干果、牛奶、荚豆

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　　维生素A：动物肝脏、蛋黄、牛奶、牛油、黄绿色蔬菜及水果（例如：白菜、胡萝卜、菠菜、番茄、木瓜、芒果等）、鱼肝油

　　维生素D：鱼肝油、蛋黄、牛油、鱼类、动物肝脏

　　维生素E：谷类、米糠油、小麦胚芽油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类

　　维生素K：绿叶蔬菜（例如：菠菜、莴笋都是维K最好的来源）、蛋黄、动物肝脏中含有少量的维k

　　维生素B1：胚芽米、麦芽、米糠、动物肝脏、瘦肉、酵母、豆类、蛋黄、鱼籽、蔬菜类

　　维生素B2：酵母、牛奶、蛋类、花生、瘦肉、豆类、绿叶菜、动物内脏

　　维生素B6：肉类、鱼类、蔬菜类、豆类、酵母、麦芽、动物肝肾、糙米、蛋类、牛奶、花生

　　维生素B12：动物肝肾、瘦肉、乳酪、蛋类

　　维生素C：深绿色及黄红色蔬菜、水果（例如：番石榴、柑橘、柠檬等）

　　叶酸：新鲜的绿叶蔬菜、动物肝肾、瘦肉

　　烟酸：动物肝脏、酵母、糙米、全谷制品、瘦肉、蛋类、鱼类、干豆类、绿叶蔬菜、牛奶

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　　各类食物所含有的营养素种类及含量都有所不同，宝宝无法通过单一食物获得一天所需的各种营养素。并且食物的烹饪方式也会造成营养素的流失，从而影响宝宝对营养物质的吸收和利用。为了达到营养保健的效果，要在均衡饮食的前提下，适当在宝宝不同年龄段补充相应的营养才正确。

　　小贴士

　　建议宝宝4个月开始添加营养补充剂。钙剂优选纯植物海藻钙，多孔结构易吸收。不要长期给宝宝食用无机钙盐和螯合钙，一方面是吸收利用率并不高，再者也容易在宝贝娇嫩的肠道内堆积钙皂从而引发便秘！

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