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备孕女性饮食指南

2017-12-13 来源:儿童医学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:常吃含铁丰富的食物:育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿宫内生长迟缓、新生儿低出生体重,以及更易发生妊娠期缺铁性贫血。
  备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备,是优孕与优生优育的重要前提。
 
  备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。为保证成功妊娠、提高生育质量、防止不良妊娠结局,夫妻双方都应做好充分的孕前准备。
 
  健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导,使健康与营养状况尽可能达到最佳,再怀孕。
 
  健康体检要特别关注感染性疾病(如牙周病)以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测,目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上补充以下关键推荐。
 
  关键推荐
 
  1
 
  调整孕前体重至适宜水平
 
  孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重,使BMI达到18.5~23.9kg/m2范围。
 
  2
 
  常吃含铁丰富的食物
 
  选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸。
 
  (1)常吃含铁丰富的食物:育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿宫内生长迟缓、新生儿低出生体重,以及更易发生妊娠期缺铁性贫血。因此,备孕妇女应经常摄入富含铁的动物性食物,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。
 
  (2)选用碘盐:碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响,备孕妇女除选用碘盐外,还应每周摄入1次富含碘的海产品。
 
  (3)孕前3个月开始补充叶酸:叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险,备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸,并持续至整个孕期。
 
  3
 
  禁烟酒,保持健康生活方式
 
  良好的身体状况和营养是成功孕育新生命最重要的条件,而良好的身体状况和营养要通过健康生活方式来维持。均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等,均有利于健康的孕育。
 
  计划怀孕的妇女如果有健康和营养问题,应积极治疗相关疾病(如牙周病),纠正可能存在的营养缺乏,保持良好的卫生习惯。
 
  此外,吸烟、饮酒会影响精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育,在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。
 
  备孕期一日食谱举例
 
  动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g,每周1~2次动物血或动物肝脏25~50g。多摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收和利用。
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