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专家答疑|哺乳期妈妈科学补钙2

2017-10-30 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们可以通过晒太阳来合成人体所需要的维生素D,每天露出头、面、和手臂在太阳下晒20分钟就可以获得足量的维生素D。
  哺乳期妈妈科学补钙2
 
  做到昨天四点还是远远不够的,钙的吸收必须要有维生素D的帮助。维生素D在食物中的含量很低,一般很难通过食物补充来满足。非常幸运的是,我们可以通过晒太阳来合成人体所需要的维生素D,每天露出头、面、和手臂在太阳下晒20分钟就可以获得足量的维生素D。但是由于雾霾、温度及地理位置(北方冬季气温低)的原因,很难合成足够的维生素D。
 
  哺乳期一日食谱大致如下:
 
  早餐:绿豆粥、鸡蛋、猪肉小白菜包子、黄瓜胡萝卜拌豆腐丝
 
  加餐:牛奶200毫升,核桃3个
 
  午餐:芹菜炒鸡肝、冬瓜香菇虾仁汤、二米饭
 
  加餐:橙子
 
  晚餐:鲤鱼炖豆腐、玉米饼子、蒜蓉西兰花、蒸红薯
 
  加餐:苹果,酸奶100毫升
 
  维生素D补充剂一般可以在两餐之间服用,以增加吸收利用。
 
  所有食材都是市面上很常见的食物,哺乳期妈妈在饮食上注意以上几点,就能轻松补足身体所需要的钙。
 
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