宝宝的零食应该这样吃！

2017-09-20 来源：儿科徐妈妈标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：甜度高、色彩鲜艳的雪糕、冰激凌类冷饮，甜度高或添加色素的饮料，脂肪、盐、糖含量较高的薯类、豆类、肉类或海鲜类制品，奶油蛋糕等脂肪、盐、糖含量较高的谷类制品

　　在是否吃零食的问题上，爸爸妈妈和孩子可谓势不两立。爸爸妈妈们认为，吃零食会抑制孩子的正常食欲，养成不良的饮食习惯。而吃零食对孩子来说是更多的是满足心理需要，花花绿绿的包装和美味的口感使他们身心愉悦。那么究竟该不该给孩子吃零食呢？答案是肯定的，问题的关键在于吃什么和怎么吃？

　　吃什么零食？

　　从进食频率上零食可以分为以下三类：

　　可经常食用、适当食用、限制食用。父母们可以据此来给孩子选择零食。

　　可经常吃的零食：

　　不添加糖的鲜果蔬汁，低脂、低盐、低糖的蒸煮烤制的薯类、豆类、肉类或海鲜类制品，燕麦片等低脂、低盐、低糖的谷类制品，非盐焗或裹糖的坚果类，纯牛奶及酸奶，新鲜蔬菜、水果。新鲜蔬菜中存在着大量B族维生素和维生素E。

　　水果富含维生素C，水果中的有机酸如柠檬酸、苹果酸等可促进消化，增进食欲；水果中含有的果胶有预防便秘的作用。

　　适当吃的零食：

　　低甜度、以鲜奶和水果为主的雪糕、冰激凌类冷饮，添加糖的鲜果蔬汁，中等量脂肪、盐、糖的薯类、豆类、肉类或海鲜类制品，点心等中等量脂肪、盐、糖的谷类制品，盐焗或裹糖的坚果类，奶酪或奶片，拌糖的新鲜水果、低盐、低糖的果蔬干，巧克力。坚果类，如花生、瓜子、核桃等含有儿童成长需要的各种营养素如必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，而且口味独特深受孩子们喜爱。但是这类食物油脂含量高，经加工制作后盐、糖含量较高不宜多吃。

　　限制吃的零食：

　　甜度高、色彩鲜艳的雪糕、冰激凌类冷饮，甜度高或添加色素的饮料，脂肪、盐、糖含量较高的薯类、豆类、肉类或海鲜类制品，奶油蛋糕等脂肪、盐、糖含量较高的谷类制品，炼乳，水果罐头、果蔬蜜饯，过甜的糖果。糖果类零食过多食用会导致儿童食欲不振，挑食，也是造成龋齿的原因之一，还可能引起肥胖，因此不建议常吃。

　　怎么吃零食？

　　1、零食要选择时间。最好在两餐之间进行，晚上尽量少吃或者最好不吃。

　　2、零食要控制量。少量、不影响正餐的进食量为适宜。父母们也应控制给孩子的零花钱，有效地阻止孩子购买零食。

　　3、重视食品安全，不要吃花枝招展的彩色食品，挑选质量过关的零食。看电视、写作业时不要吃零食。

　　4、跑、跳等剧烈活动时不要吃零食。警惕意外伤害。

　　总之，科学选择、合理安排孩子的零食，既可以补充营养素，又满足了孩子心理需要，让他们在自由、愉快的氛围中健康成长。