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高血压吃什么好饮食禁忌有哪些

2017-07-22 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我国居民食盐的摄入,主要来自烹调用盐,故日常饮食中用盐要“定量化”,如使用“定量化”的专用小匙。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。
  得了高血压的人该怎么吃,相信大家张口就来,「低盐低脂」嘛!可是这个低盐低脂到底怎么做呢?
 
  多吃什么才好呢?
 
  是不是肉不能吃了?
 
  像花生、腰果啊含油也多,能吃吗?
 
  低盐低脂饮食没有大家想得那么复杂,下面就结合大家在生活中常见的食物,来分类说一下推荐和不推荐吃的食物。
 
  一、低盐
 
  研究证明盐摄入量与血压升高成正比;严格限盐可有效降低血压;并减少脑卒中冠心病的发病率。
 
  我国居民食盐的摄入,主要来自烹调用盐,故日常饮食中用盐要“定量化”,如使用“定量化”的专用小匙。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐。加微信:scydsd66让你瘦成一道闪电。
 
  【宜】利用洋葱、香菇、番茄、青椒本身的重的味道和其他食物搭配调味。
 
  【忌】避免榨菜、咸菜、腌菜、腌肉等偏咸的食物。
 
  二、低脂
 
  油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素,如果这三种食物吃的过多,超过人体需要的消耗量,超过的部分就会转化成脂肪蓄积下来,久而久之体重就会增加,造成肥胖。
 
  油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪,分别含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸能降低胆固醇,对身体有益。而饱和脂肪酸是有害的,摄入过多会造成肥胖和血脂异常。
 
  【宜】尽量选用橄榄油。脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、瘦肉、花生、松子、豆制品类等。
 
  【忌】奶油、酥脆点心、动物内脏、鱿鱼、蛋黄、鱼子、蟹黄等。
 
  三、营养均衡
 
  ①多吃蔬菜和水果,有利于控制血压。
 
  ②适量补充蛋白质:蛋白质摄入不足,会影响血管细胞的代谢,血管的老化就会加剧,失去弹性而变脆,加速高血压和动脉硬化的形成。而适量摄取蛋白质可以强健血管。
 
  ③增加膳食钙摄入:低钙饮食易导致血压升高,钙摄入量与年龄相关性收缩压升高幅度呈负相关。
 
  【宜】每天吃8两~1斤左右新鲜蔬菜,1~2个水果;保证奶类及其制品的摄入,每日250-500毫升脱脂或低脂牛奶;每日富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
 
  【注】对伴有糖尿病的高血压患者,在血糖控制平稳的前提下,可选择低糖型或中等含糖的水果,每日进食200克左右,作加餐食用。
 
  四、高血压吃哪些食物好
 
  高血压患者饮食宜清淡,低盐、低脂、低糖;宜高维生素、高纤维素、高钙。具体的有下面这些食物。
 
  【宜】土豆、菠菜、大蒜、西葫芦、豆类、香蕉、橙子。
 
  【忌】酒、狗肉、动物蛋白质、浓茶、辛辣食物、高热量食物。
 
  其实,保持良好的饮食习惯说易不易,说难也不难,重点是记住哪些食物是推荐高血压多吃的,而哪些又是建议少吃的,除此之外,保持适量的运动也是必须的。
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