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长辈帮带娃,重点防伤腰

2017-07-06 来源:儿医妈妈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:原因:弯腰直接抱起孩子,腰椎压力会徒增,容易诱发腰椎损伤。高度落差越大,压力徒增越大。孩子体重越沉,压力徒增越大。
  各种各样的原因,在中国,长辈们帮助带娃,非常常见。
 
  带娃是个累活,腰疼很常见:带娃的人,最多的抱怨就是“腰疼、腰快折了、腰直不起来了......”老年人带娃更是如此。

  老年人腰椎,很多本身已经存在问题:
 
  ①腰椎老化退化基础:人体30岁以上,人体腰椎的健康就开始走下坡路,步入中老年后,腰椎机能退化加速。腰椎间盘作为腰椎骨骼之间的弹性垫,它的营养、弹性等,都会大打折扣。
 
  ②腰椎疾患多发:椎间盘退化、椎间盘突出或脱出、椎间盘高度减小、椎间盘退化伴钙化等,这些在中老年人机体老化基础上,加上过度劳累、或者不适当的动作,极容易出现的。轻则引发腰部不舒适、疼痛,重则影响日常活动。
 
  老年人带娃,过度的劳累,使得腰椎疾患容易加重或诱发:如经常抱娃、经常弯腰、较长时间弯腰后突然站起来伸直腰、为了防止娃摔倒突然地伸手弯腰去扶.....这些情况,都可能会导致腰椎急慢性的损伤。
 
  长辈带娃,腰椎最容易受伤的动作一:弯腰做事,突然站直身体。
 
  ①原因:造成腰椎局部负荷压力过大,容易损伤腰椎,诱发急性腰椎间盘突出
 
  ②应对方式:较慢速度伸直腰、站直,让腰椎有适应的时间。
 
  长辈带娃,腰椎最容易受伤的动作二:弯腰直接抱起孩子(重物),尤其孩子与大人高度落差较大、孩子体重较沉时。
 
  ①原因:弯腰直接抱起孩子,腰椎压力会徒增,容易诱发腰椎损伤。高度落差越大,压力徒增越大。孩子体重越沉,压力徒增越大。
 
  ②应对方式:抱起在床上躺着的小朋友,6月龄以下的小婴儿,体重较轻,发生这种损伤的几率略小。6月龄以上的孩子,先拉着孩子双手,让他坐起来或者站起来,减少高度落差,再抱起来。抱起站在地上的小朋友,弯腰时半蹲,减小高度落差,但不能全蹲,全蹲后站起对腿部力量要求明显加大,有可能抱着小朋友站不起来。
 
  长辈带娃,防腰伤简易锻炼操:
 
  ①站着,多伸伸腰,身体轻柔的扭一扭:对抗长时间的脊椎压缩、脊椎运动不协调,尤其是腰椎部位,使腰椎及周围肌肉得到放松,运动更协调。
 
  ②趴着,身体打打挺:在腰部不负重的情况下,让腰椎充分伸展放松,同时加强一下腰背部肌肉力量,更又利于腰椎稳定与健康。动作求幅度量力而行。
 
  ③躺着,举举腿,扭扭身:在腰部不负重的情况下,让腰椎放平放松,同时锻炼一下腹部肌肉力量,更有利于腰椎稳定与健康。动作求幅度量力而行。
 
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