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产后只吃素就能减肥吗?并不尽然

2017-07-01 来源:优宝儿科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:科学的产后减肥是根据身体的恢复状态,递进式地增加运动量,增加身体中的肌肉含量,燃烧脂肪和热量,同时辅以均衡、科学的饮食
  我们知道,在怀孕期间,多吃素食是很好的选择,可以应对孕期便秘,在产后也能帮助减肥。但是,想要单纯依靠吃素减肥就不是那么科学了。
 
  产后减肥不能单靠吃素
 
  首先,对需要母乳喂养宝宝的妈妈来说,产后就要开始补身体,以此催生足够的母乳,单靠素食很难供给充足的营养。想要增加乳汁分泌和尽快恢复身体,就需要多吃含蛋白质的食物。因此,妈妈每天要保证膳食均衡,确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B12、钙、铁及锌等身体所必需的基本营养成分。
 
  即便不通过母乳喂养宝宝,妈妈们也不能仅靠吃素减肥,一味减少热量的摄入只会让身体时刻处于饥饿状态,容易导致营养不良或暴饮暴食。比起食材的荤素,保持营养均衡,烹饪中低脂低油低盐才是关键。

  想要快速减肥果然还是要运动吗?
 
  科学的产后减肥是根据身体的恢复状态,递进式地增加运动量,增加身体中的肌肉含量,燃烧脂肪和热量,同时辅以均衡、科学的饮食,才能有效减肥。在运动上要做到以有氧运动为主,讲究劳逸结合;饮食上则应严格遵守和养成稳定的进食习惯,以清淡饮食为主,辅以少量荤食。
 
  值得一提的是,在运动前后的一个半小时里,妈妈不宜摄取太多的热量。运动是为了消耗身上多余的脂肪,如果运动前吃得过多,除非运动时间够久,否则是无法消耗掉刚刚摄入的热量的。在运动之后,身体的代谢率提升,此时进食会加快吸收热量的速率,使消耗热量的效果大打折扣。
 
  想要减肥,就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多,脂肪燃烧就会越多,肥胖也就离你越来越远。
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