膳食纤维含量表-中国膳食指南都没写!
导读:
膳食纤维很重要,很多疾病指南、肥胖等治疗都提及膳食纤维的摄入量,可是国内没发现有资料提及每种食物到底含有多少纤维素,所以有了这篇文章。
目录
一.食物纤维素含量表
二.怎么查找表中没有食物的纤维素含量?
一、食物纤维素含量表
●纤维素是植物细胞壁的主要成分,其为葡萄糖组成的大分子多糖。想知道纤维素什么样子的吗?想想棉花就知道了,棉花的纤维素含量接近90%,一丝一丝的就是纤维素。
●人体不含消化纤维素的酶,不能消化纤维素。同时纤维素在肠道内可以吸附大量水分,从而软化大便,并能促进肠蠕动,加快粪便排泄,所以,纤维素对于治疗便秘非常重要。
●在便秘的时候,推荐的每日纤维素用量是年龄+(5-10g),然而找了一些书籍及网站,没有发现各种食品纤维素含量的资料,因此查找了美国农业部营养数据库的资料,总结如下:
●以下是食品的纤维素含量,数据来自美国农业部营养数据库。黄色的是每类食物中含量较高的。
注释:
杯不是标准单位,在欧美多用于测量食物的量,主要测量液体食物,干的食物和成团的食物也用杯为测量单位,测量液体和固体的杯不一样。
二、怎么查找表中没有食物的纤维素含量?
上面资料不可能包含所有食物,因此把查找方法教给大家,自己也可以查找下。
●通过美国农业部营养数据库查找:
查询方法:在1处输入名称,点击右侧的Go,会出现查询结果,选择你想要的,例如2就是干烤的腰果,点击后出现另一个详细的页面,可以查看食品的各种营养物质,3处为纤维素的含量。
●通过Google查找:
如果上面不好用的话,可以使用Google搜索,输入英文名称后,在网页右侧会有含量,和美国农业部营养数据库的资料稍有差异。
本品用于便秘;作为肠易激综合征、憩室病、肛裂和痔疮等伴发便秘的辅助治疗;也可用于手术后软化大便。
健客价: ¥60滋润泪液分泌不足的眼睛,消除眼部不适。
健客价: ¥16缓解眼部干燥或因暴露于阳光或风沙所引起的眼部烧灼,刺痛等不适感,也是防止进一步刺激的保护剂。
健客价: ¥85用于缓解眼部干燥或因暴露于阳光或风沙所引起的眼部灼烧、刺痛等不适感,也是防止进一步刺激的保护剂。
健客价: ¥76减轻由于泪液分泌不足或暴露在风沙、阳光下、久视屏幕等原因所引起的眼部干涩、刺痛等不适症状,保护眼球免受刺激。
健客价: ¥117.78减轻眼部干燥引起的灼热、刺激感等不适症状,保护眼球免受刺激,减轻由于暴露于风沙或阳光下造成的眼部不适。
健客价: ¥38用于缓解眼部干燥或因暴露于阳光或风沙所引起的眼部烧灼,刺痛等不适感,也是防止进一步刺激的保护剂。
健客价: ¥63缓解眼部干燥或因暴露于阳光或风沙所引起的眼部烧灼,刺痛等不适感,也是防止进一步刺激的保护剂。
健客价: ¥52本品用于便秘;作为肠易激综合征、憩室病、肛裂和痔疮等伴发便秘的辅助治疗;也可用于手术后软化大便。
健客价: ¥300适用于颈椎病所致的颈 、肩、背疼痛,上肢麻木、恶心、呕吐、失眠等症。
健客价: ¥55适用于感受风寒湿邪所 致的肌肉关节疼痛、酸楚、重着、患部发凉、肿胀、麻木及屈伸不利等症。
健客价: ¥50适用于前列腺炎、前列 腺增生等原因引起的小便不畅或尿频涩痛等症。
健客价: ¥50