让宝宝远离肥胖症的方法

　　科学搭配膳食结构

　　没有一种食物是不健康的，不健康的只是你的饮食搭配。

　　以往很多人都认为中国人的饮食是很合理的：食物多样化，偏谷物，多蔬菜。但现在看来，其中也有不合理的地方，那就是油脂含量偏高，食盐量偏大。以前生活条件不是很好，每餐也就一两个菜，这个问题还不突出。现在每餐四五个菜，所用的油和盐自然也就增加了很多。而被我们称之为“垃圾食品”的“洋快餐”也并非就一无是处，孩子绝对不能碰。只要不过于频繁地吃，并且注意配合蔬菜、水果的搭配就行。

　　所以，从食物本身来说，没有一种食物是绝对不健康的，所谓的不健康食品，其实只是你的搭配不当。只要注意各种营养成分的均衡摄入，就能让你和孩子都享受到各种食物的美味。

　　不要给孩子吃汤拌饭

　　菜汤里的盐分和油都是最多的，给孩子用菜汤拌饭吃，会使孩子摄入过多的油和盐，而真正的膳食纤维却吃不到。

　　增加有氧代谢运动

　　不必增加很多运动量，只要你减少每天的静态运动时间，就能够减少肥胖的发生。

　　我们都知道运动的好处，可是，对于大多数人来说，要想坚持每天运动有一定的难度。其实，不管是你还是孩子，只要减少每天的静态时间，就能够达到锻炼目的，而不是非要增加很多运动量，因为静态运动方式是造成肥胖特别重要的因素。我们平常看电视、用电脑，也是一种运动，只不过这是静态运动，并不是有氧代谢运动，所以，减少静态运动时间，实际上就是增加了有氧代谢运动的时间。只要带孩子多在户外活动，哪怕只是散散步，也能减少静态运动时间。

　　（实习编辑：姚嘉曦）